尽管您可能会将旅程视为放松和放松的机会，但远离家乡时享受高质量的睡眠可能并不适合您。这是一个常见的度假者的困境。“旅行会破坏你的睡眠时间表，这可能会让睡眠变得困难，”加利福尼亚州EOS Sleep的首席医师Matthew Mingrone医学博士说。诊断睡眠障碍。
在另一时区度假可能会更具破坏性。 Mingrone博士说，你的身体时钟可能仍然会设置到你家的时区，并且可能需要一段时间才能调整。但即使你在家附近度假，熟悉的声音和线索也会告诉你的身体现在是时候去睡觉了，并且你可能在奇怪的环境中睡觉有困难。
如何更好地睡眠远离主页
一个折腾和转折的夜晚不会为您提供所需的能量来完成您计划的所有有趣的事情。以下是您如何在旅行时获得更好的睡眠，以便您在观光时保持活跃，有机会睡得很好。但为了确保安宁的睡眠，时间就是一切。 Mingrone说，当天早些时候你的锻炼效果会更好。 “锻炼可以促进内啡肽，让你的心率加快，所以这样做并不是一个好主意，”睡眠时间太近了，“他说，”
时间仔细打盹
- “一天早些时候你会打盹，你的睡眠周期就越好，“Mingrone说，”下午5点到7点打盹并不是一个好主意。“另外，限制你的午睡30分钟，如果你打盹的时间太长， 睡前放松
- 选择放松的活动，例如洗温水澡或读书，让你进入睡眠模式。如果你阅读，选择一个老式的而不是电子阅读器，Mingrone说，有些电子阅读器发出的光线可以刺激你的大脑并让你保持清醒，睡前也可以跳过电视和电脑游戏，这些活动也可能太刺激。在不同时区睡觉 如果您前往不同的时区旅行，可以获得更好的睡眠：
行程前的几天，星星t调整到新的时区。如果你朝东走，尽量早点睡一会儿。如果您要往西走，请稍后再熬夜
一旦您在飞机上就座，请将您的手表调整至最终目的地的时区
- 如果您前往东部，则不要尝试在飞机上睡觉。 Mingrone说：“如果你打盹，你的身体很难在你到达时适应新的时间。”如果你向西走，可以在飞机上搭上一个打瞌睡的东西来帮助你留下来醒来，直到你的目的地的时钟表明它是睡觉时间。
- 品尝夕阳。看着它在目的地变暗，告诉你的身体现在是睡觉的时间，并且使你更容易重置你的睡眠时间表，Mingrone说。
- 把这些提示作为你度假计划的一部分，你会得到安宁的睡眠。即使你离家很远也需要。
