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- 千万不要错过
- 糖尿病本身就有压力，因为它会影响你的生活24/7。 “你可以去度假，但是你的糖尿病伴随着你，”韦纳说。这意味着无论您身在何处，您的血糖测试都必须完成。保持健康的饮食习惯每天也会带来挑战和压力。她说，保持所有的医疗预约和管理你的医疗文书也可能是一个重要的压力来源，她说，坚持糖尿病管理计划的压力加上你处理的任何其他压力可能会让你失望。有时很容易让部分甚至全部糖尿病管理走上正轨。所谓的糖尿病倦怠是一个常见的问题 - 但你可以得到帮助。
- 运动是应对压力的好方法，因为它可以增加身体产生感觉良好的大脑神经递质，并有助于缓解轻度抑郁和焦虑。它也可以对血糖控制产生积极影响。 Weiner说，在开始任何锻炼计划之前请咨询医生。 “讨论你的血糖目标范围，以减少锻炼后可能出现的低血糖事件的压力。”
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无论是工作的最后期限，资金问题还是其他担忧，不受管理的压力会削弱你的能量，你的情绪和你的健康。根据美国糖尿病协会（ADA）的资料，压力可能会使血糖升高并干扰您如何控制自己的情况，因此，当您患有2型糖尿病时，应对压力尤其重要。
压力可能会导致激素升高，其中包括皮质醇和肾上腺素，Susan Weiner，RDN，纽约认证的糖尿病教育家，2015年美国糖尿病教育家协会教育家，“完全糖尿病组织者：减少压力和更多的指南”可管理的糖尿病生活。糖尿病患者如果不产生胰岛素或有明显的胰岛素抵抗，不能有效地对抗这些激素的影响。结果，他们的血糖水平上升了，她说。随着时间的推移，高血糖水平会导致许多并发症，包括心脏病，眼睛和肾脏疾病，以及中风。另外，压力会增加血压，引发头痛，使呼吸困难，根据美国心理学协会。虽然你无法完全避免压力，但你可以采取一些步骤来管理它，并保持对糖尿病的控制。
糖尿病本身就有压力，因为它会影响你的生活24/7。 “你可以去度假，但是你的糖尿病伴随着你，”韦纳说。这意味着无论您身在何处，您的血糖测试都必须完成。保持健康的饮食习惯每天也会带来挑战和压力。她说，保持所有的医疗预约和管理你的医疗文书也可能是一个重要的压力来源，她说，坚持糖尿病管理计划的压力加上你处理的任何其他压力可能会让你失望。有时很容易让部分甚至全部糖尿病管理走上正轨。所谓的糖尿病倦怠是一个常见的问题 - 但你可以得到帮助。
如果你感觉烧坏了，Weiner建议你去看医生或糖尿病教育者。您的医生可能会建议进行更改，以使您的药物，营养和锻炼计划更加轻松。如果你觉得自己失控了，请帮助处理你的情绪。 “没有理由单独去做这件事 - 与合格的治疗师交谈，或与朋友，家人或糖尿病社区的理解成员联系以获得支持，”她说。“健康的处理压力的方法
试试这些提示，让你的压力水平和你的糖尿病得到控制：
运动是应对压力的好方法，因为它可以增加身体产生感觉良好的大脑神经递质，并有助于缓解轻度抑郁和焦虑。它也可以对血糖控制产生积极影响。 Weiner说，在开始任何锻炼计划之前请咨询医生。 “讨论你的血糖目标范围，以减少锻炼后可能出现的低血糖事件的压力。”
2。练习放松。
每天两次尝试深呼吸练习几分钟。根据2014年7月印度内分泌学和代谢杂志的一项研究，瑜伽的深呼吸通过改善他们的生活质量和心脏功能帮助患有2型糖尿病的人 另一种放松选择是渐进式放松疗法，它可以向你展示如何紧张然后放松你的肌肉以减轻压力。
3。旨在为糖尿病友好的生活方式 “一个良好的营养计划可以帮助你感觉健康并且营养良好，这可以让你感觉更好，并显着减轻你的压力，”韦纳说。获得足够的高质量睡眠也可以减轻压力。
4。简化糖尿病自我护理
“我相信通过提高组织能力可以减少与糖尿病相关的压力，”韦纳说。 “想想你早上必须做什么，并在前一天晚上完成一些任务。”在晚上睡觉之前准备午餐和零食。穿上你的衣服，这样你就不用在太阳出现时决定穿什么衣服。这些节省时间的提示可以让你有更多的时间在早上检查血糖，吃早餐，锻炼和打坐。她说，成为更有组织的人可以帮助你度过“必做之事”，让你有更多的时间去“想要”，
