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在今天不断超级数字化的时代，在这个时代中，大量的信息和人们总是在我们的指尖（至少是虚拟的），它很难调出和关闭。随着工作需要的不断竞争，照顾你的家庭，人际关系，孩子或年迈的父母，更不用说看似无穷无尽的新闻标题，为了某种理智和“我的时间”而关闭所有东西，更重要因为我们的情绪健康比以往任何时候都要好。
但是对于参加我们最近的调查的3,000位女性，特别报告：2017年女性健康状况，四分之一报告说，时间限制和无法承担责任是他们健康的障碍，20％的人感到过度承诺和超额预定。那么，如何实现一些急需的“我的时间”，甚至是一个遥远的可能性？
事实上，“没有足够的时间为自己”是调查受访者面临的第六大健康挑战，占总受访者的27％ - 和37％千禧一代 - 说这是一个问题。试图适应一点健身或运动，几乎是一种几乎万无一失的方式来迎接一些自我照顾，是第三大挑战，43％的受访者表示这是一个问题。由于身体活动使你的情绪健康得到提升，而你的情绪健康也与你的身体健康直接相关，所以忽视这两者或两者都会造成有害症状的恶性循环，包括失眠，嗜睡，头痛，缺乏食欲，便秘，高血压，溃疡等等。如果你的头脑不断地旋转着你所要做的一切，你甚至不会开始思考如何在你的生活中为你创造更多的空间，我可以联系。作为Everyday Health的执行编辑，我监督了20多位自由职业者的团队，其中包括医疗评论员，编辑和作家研究员，他们的共同目标是为您提供最准确，最干净，在分配故事，发布故事，实施所有类型的查询，管理自由职业者的日程安排以确保其他编辑能够及时发布他们的故事等等之间进行分享 - 我的日子常常感觉不停，充满了Sisyphean的任务：即使我有一天完成了很多工作，数字出版的持续和快节奏的要求意味着繁忙的繁忙在第二天重新开始。而这只是工作！
幸运的是，多年的空手道训练教会了我如何在充满挑战的情况下保持冷静。虽然我并不总是最擅长将我在日常（和工作）生活中学到的知识付诸实践，但这些教导仍然存在于我的脑海中，如果我停下来并花点时间呼吸，我可以访问的东西。尽管武术和禅宗可能听起来相互矛盾，但目的在于冥想，也是我学校实践的一部分：这是非常精神的。但不要担心 - 你不必成为佛教在训练或甚至白带给你的生活带来一点宁静。所有你需要做的就是停下来，呼吸，然后尝试其中的一个或所有提示。
女性提高情绪健康的技巧
1。花点时间冷静下来
如果即使这似乎是一个无法实现的目标，Everyday Health专栏作家Therese Borchard已经方便地列出了14种即时方式的清单，以找到冷静，包括从手上的压力点到给予你自己一个拥抱。
2。冥想吧。
一旦你通过平静运动保持了一点禅意，想一想你如何能够定期将其中的一部分融入你的一天 - 或者更好的是，把它提升到一个新的水平，每天尝试一点点冥想。三分之一的受访者表示，他们更愿意冥想或镇定自己，而不是紧张焦虑，所以这是可能的！它不仅可以帮助抚慰你，而且经常冥想也可以减少压力和抑郁，提高你的记忆力和免疫力，帮助你感到快乐，更多。 如果你有兴趣尝试它，但不知道如何，有很多冥想应用程序可以帮助你开始。是的，他们涉及更多的技术，但是一旦你上传并打开它，你就可以稍微调出一些。顶空，InsightTimer和平静是我们的最爱 - 它们都是免费的！
3。练习自我同情 如果你的义务仍然控制着你，而你似乎无法让自己休息一下，或者你有76％的受访者愿意，并且更愿意将他人的需求放在你自己的前面，一点点的自我同情可能会有很长的路要走。学习设置边界，对他人有同情心，把自己当朋友，这些都可以帮助你培养更好的情绪应对技能，并且当你心慌时更加平衡地做出反应。继续前进
理想情况下，如果您还没有制定积极的计划，那么一点自我反省和时间解压就会为您提供如何将锻炼纳入日程的窗口。经常锻炼当然会有益于你的心脏和腰围，而且它对你的心情也很重要：它给你的能量会帮助你感到专注并且不会被压倒 - 并且能够更好地征服那些永无止境的待办事项中的所有事物。 >相关：8个理由花时间独自实际上对你真的很好
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当您患有2型糖尿病 时为您的身体
