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尽管衰老是不可避免的，但感觉老化并不一定如此。一些抗衰老策略可以抑制时间，改善男性的健康和寿命。“
％的家庭医生Stephan Quentzel博士说：”只有约25％的长寿决定于男性的基因。 ，精神病学家，纽约艾伯特爱因斯坦医学院医学助理教授。这意味着其余的由你决定。健康的生活方式选择可以为你的生活增添多年。以下是每个人需要知道的，以促进长寿和活到成熟，老年。
男性的长寿：你可以期待什么
美国男性的平均预期寿命为77.8岁。根据美国国立卫生研究院的国家老化研究所（NIA）的数据，女性比男性长寿5年，这可能是因为潜在的致命疾病如心脏病和癌症在男性中更常见。一个原因：雌激素保护女性免受心脏病直到绝经后。目前尚不清楚为什么男性的癌症发病率更高，但预防性医疗保健可能起到一定的作用：女性的可能性是男性的两倍，因此需要定期接受检查和筛查。
好消息是，有可能击败长寿机会。 2006年由NIA资助的一项长寿研究得出结论：有健康习惯和无危险因素的男性活到85岁的几率为69％。发现对长寿有负面影响的因素包括吸烟，过度饮酒，超重，高血压，血糖升高，身体素质差（通过握力测量）。所有这些危险因素的男性，活到85岁的几率不到25％。幸运的是，随着生活方式的改变，所有这些风险因素都可以得到改善。
男性抗衰老战略
没有科学抗衰老补充剂（如生长激素，DHEA（脱氢表雄酮）和睾酮）可延长寿命。另一方面，生活方式的变化已经证明了长寿的好处。以下是六种久经考验的策略：
- 保持健康的体重。 超重可能需要三年的时间才能完成，而肥胖可以使您的生活减少七年。此外，2008年Kaiser Permanente对6,500名男性和女性的研究发现，那些在四十多岁时积聚大量腹部脂肪的人在七十多岁时患上痴呆的可能性几乎高出三倍。
- 看着你的饮食 避开快餐 - 它含有盐，增加了高血压和心脏病的风险。一些研究表明，健康饮食比正常热量低25％到40％可能有助于延长寿命，但这些研究仅在动物身上进行。另一方面，有大量坚实的研究支持每天饮用五种或更多的水果和蔬菜来平衡饮食的益处。
- 定期锻炼。 有氧运动通过加强心脏和肺部来促进长寿。但是不要吝啬阻力训练（用自由重量或重量机器）。美国运动协会运动生理学家皮特麦考尔说：“抵抗训练是减缓肌肉量，骨密度和力量衰退的唯一锻炼方式，曾经被认为是衰老的不可避免的后果。”
- 适度饮酒 - 并且不要吸烟。 每天喝两杯以上的酒精会对您的肝脏造成伤害，并导致其他潜在致命的健康问题。吸烟大大增加了肺癌和心脏病的风险。但是，戒烟者 - 无论他们的年龄多大 - 都会使他们的生活增加数年。根据美国肺脏协会的统计，35岁以前戒烟的吸烟者的寿命与从不抽烟的人相似。即使在65岁以后离开，也会在你的生活中增加几年。
- 治疗压力慢性压力可导致高血压和心脏病发作，以及免疫力下降。不要让压力干扰你的长寿。尝试冥想，瑜伽，深呼吸，或者在感受到安慰时听舒缓的音乐。
- 定期检查和筛查每年至少看一次医生，并根据您的年龄进行推荐筛查可以防止轻微健康问题发展成慢性或致命疾病。与你的医生谈谈从50岁开始筛查结肠癌（早些时候如果你有家族结肠癌病史）和前列腺癌，这是男性的第二大常见癌症杀手。
开始采取措施永远不嫌晚以对抗衰老的影响。健康的生活方式 - 而不是你的基因 - 是决定你的健康状况随着岁月的流逝而变化的关键因素。通过照顾自己，你可以期待健康长寿。
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