作为一个超过14年的名人教练，霍利帕金斯已经学会了一两件事情。她是训练有素的运动员，总统候选人，还有一些A-listers，包括Adrian Grenier和Howard Stern。珀金斯持有B.S.来自宾夕法尼亚州立大学的运动生理学和营养学。
日常保健：告诉我关于这个为期30天的挑战。它是如何工作的，以及需要多长时间才能看到结果？
Holly Perkins： 30天的挑战锻炼很有效，因为它针对人群最常见的麻烦区域，并按照最佳顺序安排锻炼时间促进压力和恢复周期。为了身体改变并变得更健康，以极具挑战性的锻炼方式给身体施加压力是至关重要的。然后，当你允许身体恢复，休息和重建时，真正的魔法就会发生。人们经常认为他们在每次锻炼过程中身体健康。但事实是，你在恢复期间身体健康。每次锻炼的目标都是足够强调身体需要恢复。这一原理适用于力量训练，心血管健康和伸展 - 这30天挑战中包含的所有三个组成部分。与任何程序一样，您越接近它，结果就越好。紧接着这个计划将在第二周或第三周产生明显的变化！
日常健康：运动时保持动力的最佳方式是什么？
霍莉帕金斯：
我一直在训练人超过15年，并且我了解到，每个人都有非常个人和非常不同的动机。事实上，我发现很少有人真正被外表激励。大多数人想要看起来不错，但也知道他们是优质的人，不管他们的外表。保持动力的最好方法是坐下来，真正问自己为什么这是重要的锻炼。在论文中列出您的目标和动机，并每天对其进行审核。花点时间与自己想要的东西深深联系，并承认锻炼对于你的目标是必不可少的，无论它们是健康，精力，韧性还是虚荣。 日常健康：你有最喜欢的锻炼吗？
Holly Perkins：
每天我都会听到，“这是我的 最喜欢的 运动！”同时培训客户。每天我的一个客户都会听到回应，“你说最后一个练习是你最喜欢的！”我有大约15个最喜欢的练习。我喜欢的一些因为它们是有效的（步行弓步），它们感觉很好（宽握式侧向拉下），或者它们促进更好的生物力学并且防止受伤（单腿完全抬起）。有趣的一面是：大多数人喜欢他们擅长的锻炼，并且不喜欢那些对他们来说很难的锻炼。实际上，身体最需要的是艰难的运动。 Everyday Health：你最喜欢的锻炼歌曲是什么？
Holly Perkins：
我目前最喜欢的歌曲是“Swing”by Trace Adkins，Fort Minor的“Remember The Name”，以及Timbaland和Rihanna的任何东西。 Everyday Health：你最喜欢的有趣快餐是什么？
Holly Perkins：
训练我的身体，当然，我可以从我最喜欢的简单的东西中找到很高兴的东西：红葡萄，鹰嘴豆泥，玉米饼和椰奶 - 当然不是所有的东西都混在一起。一旦你的身体不再依赖糖，咖啡因和脂肪，你就会从食物中获得如此多的快乐，以至于你不需要有罪的享受。但如果我们吃的东西绝对没有任何物理后果，我可能会选择甜甜圈和卡布奇诺咖啡。 日常保健：锻炼前后最好和最差的食物是什么？
Holly Perkins：
前后最好吃的食物是容易消化的蛋白质，如粉末和乳制品，以及适量的碳水化合物如水果。如果这是一项艰难的锻炼或长时间的锻炼，那么你需要在锻炼结束后更快地消化蛋白质和碳水化合物，例如工程饮料的碳水化合物克数与蛋白质克数的比值 以前吃的最差的食物或者在锻炼之后：大餐，任何脂肪含量高的食物，或任何难以像蔬菜和豆类消化的食物。
日常健康：您认为健身房最大的健康风险是什么？
Holly Perkins：
健身房最大的风险是错误信息或缺乏信息。大多数人并不真正知道他们为什么要做选择，这会导致技术不佳和结果不佳。你需要确切地知道你为什么选择任何特定的活动，并且你需要保守地开始。百分之九十的人看到他们的体重水平过重，或者运动强度太高。写出你的精确目标，然后请专业人士帮助你设计程序，让你安全地到达那里。 日常健康：人们在开始锻炼计划时通常犯的最大错误是什么？
Holly Perkins：
他们跳得太快。许多人花几周或几个月的时间积极参与开始一个项目，所以到时候，他们觉得他们必须跳进去，努力工作，每天锻炼。我们的身体不喜欢这种严酷的起病。无论你有多兴奋，你必须每周开两到三次，并且中等强度，不会引起疼痛或疲劳。 日常保健：为什么力量训练在健身计划中如此重要？
霍利帕金斯：
力量训练是健身的头号优先。你的肌肉保持你的骨骼，是你新陈代谢的动力。如果你的肌肉很脆弱 - 这对于80％的人来说是这样 - 并且不对齐，你将会遭受损伤，关节炎，能量不足和新陈代谢不足。关节炎只是关节肿胀，通常肿胀是因为骨骼没有正确整合。这可以通过智能力量训练来预防。你的肌肉是你的新陈代谢。如果你的肌肉萎缩，肌肉萎缩，你的新陈代谢也会随之而来。 返回新年，新你中心。
