如果你能量低下，营养不良可能是问题所在。好消息是均衡饮食可以显着提高能量水平。如果您目前的饮食是围绕外卖和垃圾食品建立的，那么改变您给予您身体的燃料会特别有帮助。以下是关于吃什么的备忘单，以及来自主要健康协会（包括美国心脏协会）的建议。
碳水化合物 是您身体的主要能量来源。有两种基本类型。复杂的碳水化合物 - 我喜欢称好的碳水化合物 - 对你的身体有益，填补你的肚子，并提高你的能量。富含复杂碳水化合物的食物包括豆类，全谷物和蔬菜。简单的碳水化合物就像糖块，饼干和软饮料一样，它们含有大量以糖形式的空卡路里（以及高果糖玉米糖浆）。与复杂的碳水化合物不同，简单的碳水化合物对滋养你的身体没有什么作用，虽然它们提供了快速的能量激增，但同样会造成同样的快速崩溃。所以不要踩在过山车上！
- 专家说： 每日卡路里的45％至65％应该来自碳水化合物。强调复杂的碳水化合物，其中包含健康，令人满意的纤维，并限制简单碳水化合物。
- 最佳来源： 水果，蔬菜，高纤维谷物，豆类
蛋白质 是您身体的主要建筑材料;它有助于成长，运输维生素，支持荷尔蒙，并帮助我们坚持瘦肌肉。蛋白质来源包括植物和动物产品。豆类，家禽，海鲜，肉类，蛋类和乳制品是蛋白质的良好来源。虽然你不想吃太多的蛋白质 - 特别是脂肪红肉和整个乳制品 - 重要的是要充足。如果你是素食者，一定要从植物来源获得足够的蛋白质 - 豆类，坚果和大豆都很好。
- 专家说： 蛋白质应占每日总热量的10％至35％ 。选择植物来源的蛋白质，如豆类，扁豆和大豆，以及瘦肉，无皮家禽和鱼。
- 最佳来源： 家禽，鱼类，贝类，蛋清，大豆，低脂肪牛奶和酸奶，低脂奶酪，瘦红肉，瘦猪肉
纤维 （我的奶奶称之为“粗饲料”）是你的身体无法消化和吸收的植物性食物的一部分。有两种类型。全谷物和蔬菜中的不溶性纤维是有助于保持经常性的类型。在燕麦片，干豆和一些水果如苹果和橙子中发现的可溶性纤维可以帮助保持血糖和胆固醇水平。
- 专家说： 女性应该吃21-25克纤维一天;男性，每天30-38克。
- 最佳来源： 水果，蔬菜，全谷物（燕麦，糙米，大麦）
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这是一个摘自 获取能量！丹尼斯奥斯汀赋予你的身体，爱你的生活 。版权所有©2011丹尼斯奥斯汀。由Hachette Book Group，Inc.的一个部门Center Street的许可重印。保留所有权利。
