如果您是中年人，你是否需要提高你的心脏健康，是否适合运动或饮食？
新的研究表明节食，运动或两者结合都可以完成同样好的工作，只要你失去了一些东西体重
但研究作者补充说，与节食同时进行锻炼可能是最好的选择。研究人员设计了三项研究干预措施，以便参与其中的人减少约7％的体重 - 通过任何方法 - 大约三个月的时间。
研究sh欠人们选择减肥的干预似乎并不重要。所有三组参与者的终身心血管风险从46％下降到36％。“
”运动和低热量健康饮食都可以改善心血管疾病的危险因素，即使在没有体重减轻的情况下也是如此。“说研究主要作者爱德华魏斯。他是密苏里州圣路易斯大学营养与营养学系的副教授。
“鉴于此，我们预计饮食与运动相结合对风险因素具有”累加效应“，因此预期在联合干预组与单独饮食或运动组相比，“他说：”相对：营养学家在工作之前吃的东西
相反，研究发现“收益的大小并不取决于饮食，运动或饮食与运动相结合的方式来促进体重减轻，“Weiss说，
真正重要的是人们瘦身
研究人员将52名超重男性和女性分为三组之一：饮食组;一个练习小组;和饮食和运动组合。
指示Dieters减少20％的卡路里摄入量，而锻炼者被告知要增加20％的活动水平。联合小组被告知要做10％。
Weiss描述了20％的热量减少对大多数人来说是“温和的”，相当于每天大约减少300至500卡路里 - 大致相当于两种含糖苏打水
但是“每天增加20％的卡路里消耗更具挑战性，”他说。 “尤其对于那些被招募进行这项研究的非运动男性和女性来说，这意味着每周进行三到五英里，每周六到七天，对于在开始研究时没有运动的人来说。”
In研究结果显示，所有三组人群在血压，胆固醇水平和心率以及心脏疾病风险降低方面的改善程度都相同，但Weiss认为综合治疗方法可能是最好的。
他指出，联合组别更快地减轻了体重，这些人也更有可能坚持自己的目标。 Weiss说，饮食或运动组中大约30％的研究参与者退出，但只有5％的联合组退出。
饮食和锻炼可能还会对健康的其他方面带来额外的好处。例如，在接受这两种治疗方法的患者中，2型糖尿病风险有较大幅度的下降
由于不完全清楚的原因，在饮食中添加运动似乎特别赋予心血管优势，他补充说。 Weiss说：“两个人的血压，胆固醇，家族史，年龄等相同，但一个人锻炼，另一个人锻炼，而非锻炼者发生心脏病的几率是其他人的两到三倍。”
注册营养师Lona Sandon认为，“鉴于我们从以前的研究中得知，每个人的健康饮食和运动都很重要，证明了每个人的益处。”Sandon解释说：“健康饮食为身体的优化功能和疾病预防提供关键营养素运动不能提供营养，但可以帮助我们更有效地利用营养素。“
她说成功的关键是选择快乐而不是痛苦。”
“如果在跑步机上走路或跑步似乎是惩罚，别人可以做，也许重量训练，尊巴或在公园散步是更好的选择，“桑顿建议道。她是达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的临床营养学助理教授。
“同样的事情适用于饮食，”她补充说。 “如果喝羽衣甘蓝冰沙似乎是一种惩罚，那就别烦恼了，可以让一些胡萝卜棒蘸上淡色的牧场酱，或者每周只吃一次甜点。”
Weiss和他的同事最近在网上发表了他们的发现。
美国临床营养学杂志
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