KEY TAKEAWAYS
- 如果您焦虑不安，试试自然疗法 - 薰衣草或GABA--来替代或补充药物。
- >安排放松并认真对待可以帮助消除焦虑。
- 当你太急于应付时，尽量“分散注意力”，注意分散注意力。拿着一个冰块。清洁你的衣柜
根据美国国家精神疾病联盟的报告，焦虑症是美国最常见的心理健康问题，在任何时候都会影响到五分之一的人。
焦虑可以有多种形式 - 广泛性焦虑症（不断担忧日常事务），强迫症或强迫症，恐慌症，创伤后应激障碍和社交焦虑症。[
]虽然治疗这些焦虑症状的药物通常是焦虑症治疗的重要组成部分，还有许多自然的，自己动手的技术可以帮助你镇静下来，无论是替代药物，还是作为他们的补充。
下一次你太紧张以至于不能应付时，考虑尝试其中的一种自然的选择。
1。嘲笑它。 美国焦虑与抑郁症协会当选总裁兼芝加哥临床心理学家Karen Lynn Cassiday博士说，培养良好的幽默感和笑声。 “即使你做了一个假笑，你也会立刻受到多巴胺的袭击，”Cassiday博士说。多巴胺是一种控制奖励和快乐感受的大脑化学物质。
她建议，如果你太紧张而不能独自笑，就试着使用技术。例如，找到一个笑轨电话应用程序。
在一次医学会议上发表的一项研究中，Loma Linda大学的研究人员发现，即使预期一次愉快的笑，也会减少应激激素皮质醇，当你焦虑时，皮质醇会增加。 “坐下来看看你的时间表，”西雅图Bastyr大学自然疗法医学副教授Katherine Raymer博士说，“有没有时间在半小时内做你做的任何放松的事情？“ Raymer博士问道。这可能是散步，冥想，瑜伽，太极拳或任何你觉得放松的事情。研究人员试图帮助社交焦虑的害羞男人发现，一段时间的放松有助于他们在与人交往后降低心率。
3。以GABA为代表 在线销售的补充GABA和健康食品商店可能有助于缓解焦虑的人，Raymer说。
GABA是γ-氨基丁酸的缩写，它是一种脑发射体，可抵消另一种神经递质的作用，谷氨酸盐可以增加你的兴奋性
研究人员发现，在完成一项算术任务之前吃掉富含GABA的巧克力的人比那些没有注入GABA的巧克力的人更容易受到压力。
重要的是请记住，像GABA这样的补品可以与药物相互作用，所以在你自己服用药物之前与你的医生一起检查至关重要，她说。 “即使你没有服用其他药物，也要得到你的医生的许可。” 4.尝试薰衣草
使用薰衣草精油让自己平静下来，Raymer说，“我们有人把一滴它放在锁骨上，“她说，”气味飘了起来。她说：“或者，你可以轻轻地将它擦到你的太阳穴上，”
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在2012年一项研究中，担心有医疗过程的妇女担心，研究人员发现，那些在手术前半小时吸入薰衣草的人比那些没有吸入薰衣草的人要镇静。
同样，在使用精油薰衣草之前，不要忘记先咨询医生，Raymer说。给自己打底， “当做焦虑时，”做一些切实的事情，“洛杉矶的婚姻和家庭治疗师，佩珀代因大学精神病学兼职教授MFT，约翰Tsilimparis说，”把你的房门钥匙拿出来，沿着钥匙跑你的手指， “Tsilimparis说。 “这种感觉会让你”接地“。拿起一个镇纸，拿在手里，或者拿一个冰块，只要你能做到，就拿着它。“
为什么这个工作？ “你的大脑不能同时在两个地方，”他说。这项活动让你分心焦虑。 “你的头脑会从赛车，伴随焦虑的灾难性思维转移到你手中的冰块上，”他说。“根据一些研究，使用虚拟现实分心系统可以减少牙科手术过程中的焦虑。沉浸在虚拟现实中的病人 - 一个由电脑生成的现实环境 - 与不使用虚拟现实环境相比，报告的疼痛和焦虑更少。
6。面对恐惧。“如果有什么让你害怕的，面对它，”卡西迪说。她说，如果你感到害羞，就去参加社交活动。害怕小丑？去马戏团
当你担心会发生什么 - 比如在派对上没有人会和你说话 - 你的焦虑只会上升，也可以帮助你理解。她说，你担心的焦虑是关于不确定性。 “真正令人担忧的是承诺一切都会好起来的。”
但她说，不确定性是生活的一部分。暴露疗法，或面对恐惧，可帮助你学会忍受风险和不确定性。
