睡眠问题和睾酮水平可能看起来像一个奇怪的偶合，但两个健康问题可能是相关的。内分泌学家医学博士，医学副教授兼乔治华盛顿大学医学院男科中心主任Michael Irwig医师表示，睡眠剥夺与研究人员联系在一起可能会降低睾酮水平。华盛顿特区的健康科学研究
根据2012年2月刊“睡眠”杂志上发表的睾酮和睡眠研究综述，高峰时间的睾酮产生发生在睡眠时间。因此，如果你失眠，你也会失去睾酮生产时间
虽然睡眠不足会降低你的睾丸激素，但是看起来低睾酮也叫做性腺功能减退可能导致失眠。研究了一组男性癌症患者的性腺功能减退症状，并在2012年9月的恶液质，肌肉减少症和肌肉杂志上发表了他们的结论
低睾酮似乎也与睡眠质量较低和深度睡眠周期较少有关。研究人员观察到，随着睾酮的降低，激素皮质醇增加。皮质醇有助于清醒，导致睡眠时间更短，睡眠时间更短，2012年2月的“睡眠”杂志评论说。根据美国泌尿外科协会的资料，感觉疲倦和疲劳也是睾丸激素水平低的症状。
关于睾丸激素水平低和睡眠不好
可能有办法中断这种睡眠不好和低睾酮水平的循环。 “改善睡眠通常会改善睾酮水平，”Irwig博士说。 2015年2月在临床内分泌学期刊上发表的一项关于“追赶”睡眠对身体的影响的研究显示，在开始获得更多睡眠后，睾酮水平会迅速增加。好处来自于增加数小时的深度睡眠。
然而，对于阻塞性睡眠呼吸暂停的男性，根据对效果的评论，持续气道正压通气（CPAP）机器治疗情况似乎并未改善睾酮对参与七项研究的232名男性进行睡眠干预。研究结果于2014年12月发表在PLoS One杂志上。 Irwig说，用激素替代疗法治疗低睾酮也不会直接导致更好的睡眠，相反，尝试治疗低睾酮和睡眠不好的潜在原因，如肥胖。根据2014年6月刊登在Current Opinion in Endocrinology，Diabetes and Obesity期刊上的一项研究综述，这是一种更有效的改善睡眠的方法，而不仅仅是治疗低睾酮。
低睾酮的良好睡眠秘诀
为了改善睡眠，国家睡眠基金会（NSF）建议你：
获得持续的睡眠。
“Irwig说：”确保你每晚至少睡七小时。一种方法是每天，平日和周末坚持相同的就寝时间和起床时间。
- 避免午睡。 这可能会影响您的夜间睡眠时间安排。
- 保持卧室凉爽。 一般来说，睡觉时卧室应在60至67度之间
- 消除分心。 摆脱多余的噪音和光线，让您的房间安静，平静，黑暗睡眠
- 限制尼古丁，咖啡因和酒精 尼古丁和咖啡因是兴奋剂，尽管酒精可能感觉镇静，但根据NSF，它最终会干扰睡眠质量
- 避免电子屏幕一小时睡觉前 在手机，笔记本电脑，平板电脑和电视机上休息
- 削减视频游戏 根据2015年4月发布在“睡眠研究杂志”上的研究，你的游戏越多，你的睡眠质量就会越低。研究人员确定，白天每小时的游戏将使睡前时间缩短6.9分钟。
- 看到医生关于睡眠问题。 睡眠呼吸暂停是可以中断睡眠的可治疗状况之一。根据2015年3月的一项研究，失去5％的起始体重可能会导致睡眠时间和睡眠质量的改善。
- 减肥。 问题期刊肥胖症
- 活跃 NSF强调日常身体活动以改善睡眠。尝试在自然绿色空间中度过一些户外活动时间。根据2015年7月期预防医学杂志上的一篇文章，在户外花时间似乎有助于预防睡眠问题。
