你知道，健康饮食和定期锻炼是健康心脏的重要习惯。但是你是否知道，你仍然可以用一些令人惊讶的常见不良习惯来破坏你的所有努力？“一些人们没有三思而行的活动可能会对心脏健康产生负面影响，”Kevin R.说。坎贝尔医学博士，北卡罗莱纳州心脏和血管的心脏电生理学家，罗利的UNC卫生保健。看看这个损害心脏的习惯列表，看看是否应该改变你的例程：
1。 2014年1月发布的一项研究显示，相比于积极的生活方式，那些动作不足并且每天坐着五个小时或更长时间的人的心脏衰竭风险增加一倍美国心脏协会（AHA）杂志循环：心力衰竭
如果您的工作需要整天坐在办公桌前，请每小时起床并步行五分钟。根据印第安纳大学2014年8月在医学与运动与运动科学杂志上发表的一项研究，这种小规模的调整可以保持动脉的柔韧性和血液正常流动，从而防止久坐的负面影响
。过度放纵酒精
喝酒太多会导致高血压，中风和肥胖 - 所有这些都会增加患心脏病的风险。美国心脏协会报告说，过量饮酒 - 男性每天喝两杯以上，女性喝一杯 - 可能会中断正常的心律并导致心力衰竭。可以偶尔享用鸡尾酒或葡萄酒，但可以坚持AHA指导原则来保护自己的心脏。
3。压力太大
压力刺激身体释放肾上腺素，这会暂时影响你身体的功能 - 心率增加，血压升高。随着时间的推移，过多的压力会损伤心脏的血管，并增加心脏病发作和中风的风险，Campbell医生说。
为了减少压力的有害影响，AHA建议如下：
找到发布。通过与值得信赖的朋友或家人交谈来分享您的感受。
锻炼。通过参与体育活动缓解精神紧张。在本周的大部分日子里，大约30分钟的中等强度运动。
- 计划你的一天。优先考虑任务并提前计划，以防止急于完成所有工作。
- 4。不使用牙线
- 您的牙医是正确的：使用牙线很重要 - 但不仅仅是为了您的牙齿。 2014年5月在牙周研究杂志上发表的一项研究发现，患有冠心病的患者经历过较少的心血管问题。连接是什么？ Campbell解释说，某些研究，包括2013年7月在国际学术研究通告中发表的一项研究表明，与牙龈疾病有关的细菌会促进人体内的炎症反应，并且炎症与心脏病的风险增加有关。
各种牙线清洁剂使用工具可以在难以触及的区域，从使用牙线的牙线到引导牙线的螺纹线，使任务变得更容易。
5。坎贝尔表示，钠过量会导致高血压，这是心脏病的危险因素。避免使用盐水瓶不是太难，但隐藏的钠是什么？美国国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI）报道说，加工食品 - 包括蔬菜和汤罐头，午餐肉，冷冻晚餐，薯片和其他咸味小食 - 占美国人消费的大部分盐。请务必阅读营养标签并比较产品，选择钠含量每日最低值的产品。遵循经验法则：AHA建议大多数人每天消耗少于1,500毫克的钠。
6.没有足够的睡眠
你的心脏整天都在努力工作，如果你没有足够的睡眠，你的心血管系统就无法得到所需要的休息。在睡眠的第一阶段（非REM阶段），您的心率和血压会下降，然后在第二阶段（REM睡眠）期间响应您的梦想而上升和下降。根据NHLBI的资料，整夜夜间这些变化似乎可以促进心血管健康。
坎贝尔解释说，慢性睡眠剥夺还可能导致高水平休息的皮质醇和肾上腺素水平，与压力情况下的水平相似。他建议大人每晚睡7-8小时。他说，青少年和年轻人应该瞄准9到10个小时，
让你的心脏健康变化坚持
“生活方式的改变是一个过程，不会很快发生，”Frank J. Sileo博士说道，新泽西州里奇伍德心理增强中心的心理学家事实上，根据2012年在英国全科医学杂志上发表的一项研究，练习行为大约需要66天才能成为一种习惯。因此，请耐心等待，并按照以下步骤进行操作，使心脏健康发生改变：
写出您想要改变的列表。
将目标放在纸上使其变得有形，并创建一个可以遵循的指南， Sileo博士说。请确保您尽可能现实和具体。
将您的目标分解为易于管理的里程碑。
- 不要尝试一次完成所有更改。 “大多数人遇到困难和失败时，他们试图变得太快太快，”他说。确保每个里程碑都可以达到。 逐渐添加新的更改
- 当更改开始成为第二性质时，添加另一个目标。继续这样做直到你到达列表的最后。 如果你遇到挫折，不要放弃。请记住，随着变化变成习惯，你将会走向最终目标：保持一颗健康的心。
