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当谈到骨关节炎时，有一些风险因素 - 就像你的家族历史，年龄和种族 - 你无法改变。但是有许多生活方式选择可以控制 - 通过避免这些习惯，您可以降低骨质流失率，更好地保护您的健康。从日常习惯中开始尼采这些坏习惯：
坏习惯1：吸烟 根据美国国立卫生研究院骨质疏松症和相关骨病国家资源，使用烟草的人具有较低的骨密度水平中央。这部分是因为吸烟会产生称为自由基的有害原子，从而杀死构建骨骼的细胞，“加州海港城Kaiser Permanente South Bay医学中心的内分泌学家Edward Domurat博士解释道。吸烟也会促进压力荷尔蒙皮质醇的产生（它会削弱骨骼）并阻碍激素降钙素的产生（这有助于建立骨骼）。
如果您已经有骨折，吸烟会减慢愈合速度通过损伤你的血管，限制身体移动氧气的能力，Domurat博士说，
不良习惯2：久坐不动 “久坐的患者有更快的骨质流失风险， “休斯敦卫理公会和威尔康奈尔医学院临床医学助理教授Laila S. Tabatabai博士说。原因：当你坐在沙发上时，你无法获得体力活动带来的增强骨骼的好处。
锻炼时，骨骼会变得更密集，变得更强壮 - 特别是当你进行负重锻炼时像步行，爬楼梯和举重等活动，这些活动需要你抵抗重力。此外，运动可以帮助提高你的平衡，姿势和灵活性，所有这些都可以帮助你降低跌倒的风险。
不良习惯3：吃太多咸味食物 “绝对有相关性高盐摄入量和低骨密度之间，“加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心John Wayne癌症研究所内分泌和骨疾病项目主任，国家骨质疏松症基金会受托人Frederick Singer博士说。根据俄勒冈州立大学的莱纳斯鲍林研究所的资料，当你的钠摄入量增加时，你的身体会在你的尿液中释放更多的钙。事实上，成年女性每天可能会因每天多摄入一克钠而损失1％的骨密度。美国心脏协会建议每天摄入少于2,300毫克的钠，而大多数成年人每天的摄入量不得超过1,500毫克。
坏习惯4：喝太多酒精
与吸烟，酒精增加身体的皮质醇产量;饮酒也会降低睾酮和雌激素的激素水平，进一步削弱骨骼。 此外，不仅酒精会降低骨密度，伊利诺斯坦普尔大学路易斯卡茨医学院的医学助理教授Imali Sirisena博士说。费城人在一次饮酒过量时也增加了人跌倒和骨折的风险。
坏习惯5：整天呆在室内。
没有维生素D，我们的骨骼会变得细细脆弱。问题是，维生素D的主要来源之一是在暴露在阳光下后由你的身体产生的，所以如果你在户外没有足够的时间，你可能缺乏这种营养素。例如，根据 中发表的评论，医护人员可能会因为他们在内部轮班而没有暴露在阳光下而存在缺陷，BMC Public Health 在2017年。 Domurat说，如果你不能到室外服用维生素D的日常剂量，那么你的目标就是吃三文鱼，蛋黄和维生素D强化食品等食物来源。或者，与你的医生讨论服用补充剂。
坏习惯6：跳绳补充剂
钙和维生素D对骨骼健康至关重要。但辛格博士说，许多成年人没有摄入足够多的富含钙的乳制品，而其他人则不想让自己暴露在阳光下，这会增加患皮肤癌的风险。 为了确保您的饮食充足这两种营养素，谈谈你的医生开始含钙和维生素D的补充说，辛格说。
