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购买正确的运动鞋以确保您在锻炼时不会受伤。
运动后的渴望与健康的零食，如苹果和希腊酸奶
在你的健身包中藏有小毛巾，以吸收汗水并防止突破
Sadie Kurzban希望每个人都可以在尝试她的305健身课程时获得乐趣，这是健美操，高强度冲刺，心肺功能和肌肉调节功能，可以在55分钟的时间内燃烧高达800卡路里的热量。 Kurzban于2012年10月推出的课程，最近在纽约和华盛顿扩展到自己的健身工作室，该课程设置在带有现场DJ的昏暗的房间内，灵感来自其家乡迈阿密的夜生活场景。
超级活力的25岁健身教练 - 她在布朗大学的学校中赢得了一场比赛，获得了2012年毕业后开展业务的资金 - 分享了六次非常简单的提示，以满足锻炼后的渴望，防止与汗水有关的突破，并找到合适的运动服，无论你如何适合。
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1。照顾你的脚。
不要只在可爱的背心和瑜伽裤上堆放健身房 - 投资合适的运动鞋，以确保在锻炼时不会伤害到自己。对于305 Fitness或Zumba等有冲击力的有氧锻炼，Kurzban建议使用一双坚固的跑步鞋，因为它们为编舞提供支撑和缓冲。
如果您在运动后出现脚痛，则前往冰箱可能会有帮助。 “有膝盖，脚踝或胫骨疼痛史的客户经常发现，课后结冰有助于缓解炎症，”Kurzban说。然而，如果疼痛仍然存在，请去看医生。
2。爵士乐无聊的旧水
运动时呕吐足够水分对保持水分非常重要，并且有一种简单的方法可以添加不含过量含糖食物的味道。 “如果你的调色板找到的水太淡，我建议在瓶中交替使用不同的水果，”Kurzban说。切片的姜，黄瓜或冷冻浆果都是美味的选择。
3。防止由汗水引起的突破。
虽然运动对皮肤有益（它为您的皮肤提供含氧血液，使您发光），但所有汗液都可能导致粉刺，所以在离开健身房之前先擦干油脂。 “我确保在锻炼15分钟内清理，以防止爆发，”Kurzban说。 “轻柔的小毛巾便携且容易，特别是如果我在课后急着。”尝试是的黄瓜面部小餐巾 - 它们含有舒缓皮肤的成分，如黄瓜提取物，芦荟和绿茶提取物。满足锻炼后的饥饿感。
跆拳道后有冰淇淋渴望吗？尝试一下Kurzban最喜欢的健康零食选择。她说：“一杯带花生酱或普通希腊酸奶的苹果是很好的选择。”苹果中含有充填纤维，而希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。
“如果我已经连续教了两三次紧张的课，一杯巧克力牛奶是我最好的补救秘诀， “Kurzban说，
5。为潮湿的头发补充水分。
“按照我的日程安排上午和晚上的课程，我发现自己每天洗澡两次。这么多水可以让我的头发变干，这是一个很大的不适用于毛躁，尤其是在冬季的几个月，“卷发的库兹班说，他喜欢Aveda的迷迭香薄荷洗发水和护发素，含有薄荷香味，能够活化和迷迭香保护股线免受环境损害
由于她经常洗头，Kurzban每天使用一次免洗护发素，每周一次为头皮提供保湿面膜。
6.保持你在家里的好工作。
你在白天做的小事可以帮助你保持身材。库兹班建议说：“在你上班的路上，一次试两次楼梯，他说这会拉伸你的臀部和腿筋。”你也可以在淋浴时舒展你的四边形和小腿。 “你的肌肉会在热水中变得更加柔韧，伸展会帮助你塑造你的双腿和屁股，”她说，“当你在家工作时要小心。 “一般来说，当你自己锻炼时，坚持基本要保持安全：俯卧撑，仰卧起坐，蹲下和木板永远都是因为他们
，”Kuzban说。
