目录:
- 维生素D与其他营养素有何不同？
- 维生素D罐为您的健康做好
- 维生素D可能对您的健康有益
- 有助于预防心脏病和中风
- 没有维生素可以做到这一点。
- 在此之前，要知道大多数成人需要600国际单位的维生素D，而儿童和老人可能需要不同的数量。 （1）如果您怀疑自己有维生素D缺乏症，请咨询您的医生进行血液检查，以检查您的水平是否足够。
- Ross AC，Taylor CL，Yaktine AL等人。 （编）。
维生素D是人体必需的营养素，这并不是什么秘密。您可以在鸡蛋，牛奶，强化橙汁等早餐主食以及一些蘑菇和脂肪鱼如大比目鱼，鲑鱼和鲱鱼中找到它。 （1）你的身体甚至可以在阳光下消磨时间。 （1）
然而，您对维生素D能够 - 但不能 - 为您的健康做的事情了解多少？
维生素D与其他营养素有何不同？
为了更好地了解维生素D和科学家对其功能的长期吸引力，请了解并非所有的维生素和矿物质在人体内运作。 “我们发现维生素D的表现远不如维生素，更像是一种激素，”纽约市莫里森中心的健康教练，营养与营养学院发言人RDN Foroutan说。这意味着维生素D作为使者而不是我们新陈代谢的参与者，潜在地影响从我们体重到我们器官功能的一切。 （2）
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虽然对维生素D的研究比较丰富，但其对人体健康的影响仍不确定。这主要是因为大部分维生素D研究都是在动物身上进行的，或者是在小型人群中进行的。最重要的是，大多数关于营养物质的研究都是观察性的，这意味着这些发现并没有指出维生素D与正在研究的潜在健康益处之间的明确的因果关系。
产生可能的因果关系的研究结果采用随机控制模型进行，研究人员消除了偏倚风险并考虑了潜在的冲突因素。 （3）大型随机对照试验被认为是研究的黄金标准，不幸的是，由于进行这些试验困难，缺乏资金或者缺乏维生素D及其各种可能的健康益处这种情况是不可能的
考虑到这些限制，以下是深入了解维生素D可能，可能可能，并且绝对不会为您的健康所做的。
维生素D罐为您的健康做好
保护骨骼并帮助预防骨质疏松症和其他骨疾病
很明显，维生素D有助于钙的吸收。如果体内没有足够的维生素D，就不会有足够的活性形式，激素钙三醇。 （4）钙的吸收使人体能够保持足够水平的元素以及磷酸盐，这两者都能促进健康，强壮骨骼的生长和维持。 （1）
这就是为什么获得足够的维生素D对于防止骨骼疾病（如儿童r，病，成人骨软化症和老年人骨质疏松症）至关重要。 （4）
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R is病在美国是一种罕见疾病。它的特点是儿童的软骨和软骨通常与发展中国家相关，但由于缺乏日光照射或通过饮食会导致维生素D水平不足，从而影响到世界任何地方的儿童。 （5）r Signs病的体征和症状包括脊柱，骨盆和腿部的疼痛，以及生长延迟和肌肉无力。 （6）
同时，骨软化指由于维生素D缺乏而软化骨骼。它的症状包括腿部，臀部，骨盆，肋骨和背部的乏力，疼痛，尽管这种情况在其早期阶段通常不会出现症状。 （7）
骨质疏松症是老年人骨折和骨折的主要原因之一。梅奥诊所指出，这种骨骼疾病是由于新骨的产生较少以及体内旧骨的去除所致。绝经期过后的女性患骨质疏松症的风险最高，并且像骨软化症一样，患有骨质疏松症的人在疾病早期阶段往往无症状。后来的症状可能包括弯腰姿势，身高下降，背痛，以及意外和即时的骨折。 （8）
确保您通过阳光获得充足的维生素D，食物和补充剂可以帮助抵御这些骨骼疾病。 （8）
维生素D可能对您的健康有益
改善季节性情感障碍症状（季节性抑郁症）
尽管维生素D研究人员认为维生素D水平确实可能在发展季节性情感障碍或季节性抑郁症的风险中发挥作用，因此在帮助预防或控制临床抑郁症方面的潜在作用尚不清楚。 （9）患有季节性情感障碍的人似乎会产生较少的维生素D，研究人员认为这些维生素D会影响神经递质5-羟色胺的活性。<5> 5-羟色胺与长时间运动时脑内泵出的化学物质相同，吃一块巧克力，或握住你爱的人的手。这是一种感觉良好的激素。所以当5-羟色胺水平下降时，可能是由于维生素D缺乏，你可能会感到蓝色或心境障碍的风险更高。 （10）
Foroutan指出，维生素D补充剂通常用于治疗季节性情感障碍。 （9）
防止呼吸道感染
如果您缺乏足够的维生素D，您可能会发现呼吸道感染（又名感冒和流感）比平常少。
25项随机，对照试验涉及大约11,300人，这表明维生素D缺乏的参与者在服用维生素D补充剂后，呼吸道感染风险降低了12％，但并非每项研究都显示补充效果明显。 （11）
主要限制？研究人员不确定参与者是否接受过流感疫苗或被诊断为呼吸道疾病慢性阻塞性肺疾病（COPD），这是两个可能导致结果偏差的混杂因素。
一篇随行编辑警告读者要采取研究人员争论了标准的全年补充维生素D并呼吁进行更多的研究。 （12）
有助于预防心脏病和中风
19项研究综述将足够的维生素D与降低心脏病，中风和心力衰竭的风险联系起来。 （13）但研究人员在他们的论文中指出，所涉及的研究并不完美。尽管有些研究是基于随机对照临床试验，但该研究的最初目的是分析维生素D与其关系骨骼生长和力量，参与者年龄较大（70岁以上），大多数是女性。同时，该评价的其他研究包括终末期肾衰竭的参与者。这些因素表明，需要更客观的研究来确定维生素D对心脏健康和卒中风险的实际影响 - 哪些人群可能受益最多。
降低1型和2型糖尿病的风险
根据一篇文章，细胞模型的观察研究表明，维生素D可能有助于提高胰岛素敏感性，增强β细胞功能，减轻炎症 - 所有降低2型糖尿病风险和帮助治疗的潜在益处。 （14）
但文章中提到的研究和其他研究是这样的：大多数关于维生素D和糖尿病（无论是1型还是2型）的研究都是观察性的，这意味着除非有更多的随机化，在人口众多的对照试验中，我们并不确定这些因素如何相互影响。
“在人体研究中，对于维生素D和2型糖尿病而言，潜在关联的证据更为明显，对1型糖尿病的数据要少得多，”作者写道。 “然而，关于人类2型糖尿病的证据几乎完全来自观察性研究，这可能与各种因素混淆，因此，这些研究排除了原因和影响的评估。”（14）
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在预防某些类型的癌症方面发挥作用 科学家们越来越关注维生素D在预防癌症方面的可能作用。对63项观察性研究进行的综述分析了维生素D与乳腺癌，结肠癌，卵巢癌和前列腺癌之间的潜在联系，得出了有希望的结果，表明维生素D可能是一种简单而低成本的方法来帮助降低癌症风险。 （15）
其他观察性研究也表明，维生素D可能有助于预防结肠直肠癌，但结果是相互矛盾的。 （16）维生素D也有助于延长癌症的生存期。 （13）
由于科学矛盾和缺乏随机对照试验，美国国立卫生研究院尚未推荐维生素D补充剂来帮助降低患癌症的风险。 （1）
帮助预防认知衰退和痴呆
Foroutan指出，脑组织中存在维生素D受体，这表明维生素可能在认知功能以及潜在的痴呆风险中发挥作用。研究似乎支持这一观点，一项研究表明维生素D可能有助于清除淀粉样斑块，这是阿尔茨海默病（最常见的痴呆形式）的标志。 （17）
然而，研究人员指出，需要更多的研究来证实足够水平的维生素D与神经退行性疾病之间的因果关系。
梅奥诊所与他们的专家一起呼应了这种情绪并指出，尽管迄今为止有一些有前景的研究结果，但迄今为止的研究仅仅是观察性研究，目前尚不清楚维生素D如何影响认知能力下降和痴呆风险。 （18）
为自身免疫病症状提供缓解
研究人员长期以来一直对维生素D可能对自身免疫性疾病产生的潜在影响着迷，因为营养素在调节免疫系统中的作用。 （19）之前在Everyday Health的报道显示，有关维生素D和自身免疫性疾病的研究已经开展，包括类风湿性关节炎，多发性硬化症，甲状腺疾病，克罗恩病和牛皮癣等炎症性肠病[
]。但是，对维生素D的研究，对自身免疫病症和营养素的研究仅限于观察模型，因此需要更多的研究。 （19）
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维生素D绝对不会对你的健康做什么 现在你意识到科学家仍然探索维生素D如何影响我们的身体，以及它在疾病治疗和预防中可能发挥的作用。但有一件事是肯定的：维生素D并不能治愈，所以不要开始服用补充剂，希望所有的健康问题都会消失。
没有维生素可以做到这一点。
The Takeaway on维生素D和您的健康
维生素D是一种必需的营养素，可以帮助强化骨骼并保持强壮，同时还可能阻止呼吸道感染并保持阳光。但有关其它影响的研究需要进一步研究，然后科学家，医生和像你这样的患者才能做出明智的决定，补充或补充饮食中维生素的摄入。
在此之前，要知道大多数成人需要600国际单位的维生素D，而儿童和老人可能需要不同的数量。 （1）如果您怀疑自己有维生素D缺乏症，请咨询您的医生进行血液检查，以检查您的水平是否足够。
Melinda Carstensen提供的其他报告
我们爱的资源
美国国立卫生研究院
维生素D委员会
- 哈佛T.H. Chan公共卫生学院
- 梅奥诊所
- 克利夫兰诊所
- 编辑来源和事实检查
- 维生素D卫生专业人员简介。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 2016年2月11日。
Ross AC，Taylor CL，Yaktine AL等人。 （编）。
- 钙和维生素D的膳食参考摄入量
- 。国家科学院出版社。 随机对照试验（RCT）。 PubMed Health。 钙和维生素D：每个时代都很重要。国立卫生研究院骨质疏松症及相关骨病国家资源中心。 2015年5月。
- Sahay M，Sahay R. Rickets-Vitamin D缺乏症和依赖性。
- 印度内分泌和代谢杂志
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- 骨质疏松症。梅奥诊所。 2016年7月6日。
- 季节性情感障碍。国家精神卫生研究所。 2016年3月。
- Cowen P，Browning M.血清素与抑郁症有什么关系？
- 世界精神病学
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- 。 2017年2月。 Al Mheid I，Patel RS，Tangpricha V，Quyyumi AA。维生素D和心血管疾病：证据是否稳定？ 欧洲心脏杂志
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- 。二月2006. 维生素D和健康：维生素D和癌症。哈佛T.H. Chan公共卫生学院。 Soni M，Kos K，Lang IA，et al。维生素D与认知功能。斯堪的纳维亚临床和实验室调查杂志
- 。 2012年。
- 维生素D：它可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。梅奥诊所。 2015年5月7日。 维生素D和健康：维生素D和免疫功能。哈佛T.H.陈公共卫生学院。
