关键要点：
即使是轻微的脱水也会对你的能量水平和浓度产生不利影响
经常锻炼可以为你提供短暂的能量提升，同时也可以改善睡眠质量。
如果你工作的是桌面工作，站起来，每小时移动一次，以便将更多的氧气输送到大脑并提高警觉性。
你很难找到一个没有打瞌睡或没有经验的人每隔一段时间，午后就会下滑，但如果你总是觉得自己在拖延，那么可能需要仔细观察一下你的日常工作。如果你没有相关的健康状况，并且每天晚上都得到充足的睡眠，那么你可能会因为持续的疲劳而被责备。这里有8种能量转换习惯，你今天可以改变。
1。你吃的糖太多。 虽然糖果罐是一个明显的罪魁祸首，但精制碳水化合物如白面包，大米，薯片和麦片也是糖的主要来源。这种简单的糖类被身体快速消化，导致血糖水平下降，让你感觉疲惫不堪。请务必用全谷物品种替代精制碳水化合物，以获得持续的能量提升。
2。你的行为不够充分。 发挥能量实际上会增加能量似乎是违反直觉的，但在日常生活中增加锻炼会给你短期的能量提升。另外，经常锻炼可以改善睡眠质量，最终会让你感觉更舒适。
3。你不吃早餐 “不吃早餐肯定会导致早晨的低能量，”Johannah Sakimura，MS和Everyday Health的博主说。 “重要的是给你的身体提供良好的燃料，以便在禁食一段时间后开始新的一天。”如果没有这种燃料，你的身体就会空虚地运行 - 在午餐时间让你感到饥饿，更可能做出不健康的选择，导致午后的血糖下降。 “尝试将健康的碳水化合物，如水果，蔬菜和全谷物与鸡蛋，坚果或乳制品等蛋白质来源结合起来，这些碳水化合物会为您提供最初的促进作用，蛋白质有助于维持您的体重，直到下一餐为止。 Sakimura说。
4。你坐得太久。 长时间坐着不仅会伤害你的健康（坐着只需一个小时就会影响你的心脏！），但它也是一个重要的能量消耗者。站起来并移动几分钟，可以让你的血液循环通过你的身体，增加血液中的氧气，最终将更多的氧气输送到你的大脑，增加警觉性。如果你在办公桌上工作，试试这个更多的计划来保持你的血液泵。
5。你喝的咖啡因太多了。 无论是一罐苏打水还是咖啡杯的不断补充，当我们感到疲倦的时候，许多饮料都含有咖啡因 - 这种刺激物会让你快速震动，但如果摄取太多，也可能会在不久后崩溃。另外，如果你在下午喝含咖啡因的饮料，它们可能会开始影响你的睡眠质量。如果你是一名咖啡饮用者，请在晚上时间切换到水，并用苏打水代替苏打水，以便在不发生碰撞的情况下享用下午的起泡酒。
6。你已经脱水了。 我们都知道喝足够的水的重要性 - 即使轻度脱水也会对你的能量水平，情绪和注意力产生不利影响。在坐在办公桌前时，每小时至少注意一杯水，如果你正在进行剧烈的活动或在户外高温，一定要注意更多的水。
7。你的姿势很差。 一项研究发现，懒散散步会降低精力水平，同时加剧抑郁症状。好消息是：简单地将身体姿势改变为更加直立的姿势立即提升了情绪和活力，同时让参与者更容易想出积极的想法。所以坐直了！在您的手机或日历上全天设置提醒，以提醒自己使用自己的姿势进行检查并整理。
8.你并不是吃零食的聪明人。 如果你正在向自动贩卖机快速下午吃零食，那么你的选择 - 最可能是高碳水化合物和糖 - 会使你的能量水平朝错误的方向发展。相反，选择一种有蛋白质和复合碳水化合物组合的小吃来提高能量，整个下午都会持续。在全麦吐司上尝试搭配混合物，蔬菜和鹰嘴豆泥或花生酱。
