如果你曾经从一品脱冰淇淋中寻找舒缓，孤独或沮丧的感觉，你并不孤单。当你为了安慰而吃东西时 - 或者为了庆祝或奖励自己，它会影响你的健康。加利福尼亚州千橡市Los Robles医院的职员心理学家Donald Goodman博士说，吃东西是为了回应你情绪上的感受，而不是吃东西，因为你实际上感到饥饿，会导致体重增加，并且它可以也会导致血糖控制不佳。
如果您患有2型糖尿病，并且担心自己如何处理对食物的情绪反应，那么可以通过一些精神上的调整来帮助抑制情绪从现在起吃：
- 认识你什么时候真的很饿。 人们出于各种原因吃东西，其中一些原因与饥饿无关。你可能会发现自己只是因为食物很美味而享受愉快的体验。您可能会发现食物令人舒适，或者您可能想用自己喜欢的食物来庆祝或奖励自己。但是如果你因情感原因而过度放纵食物，重要的是要学会将实际的饥饿与其他原因分开，并坚持只在饥饿时才吃东西。
- 小心一些情绪化饮食的迹象 “改变有问题的行为模式从学习ABCs开始：先行者，或情绪进食触发器，行为本身（在这种情况下，准备食用，选择食物和食用食物）以及行为的后果，无论是短期的还是长期的，“新泽西州樱桃山和普林斯顿大费城情绪健康中心执行主任PsyD的Marla W. Deibler说。早些时候，你认识到情绪化饮食的信号，越容易转移你的思想和行动
- 学会识别和应对情绪化饮食触发 除了在情绪性饮食即将发生时进行指出时，了解可以将其设置的内容很重要。每个人都有不同的触发器。围绕着工作，家庭，婚姻或金钱的压力可能成为触发因素。过去困难记忆的复活或消极，自我毁灭的想法可能会引发情绪化的饮食。记住情绪进食并不总是负面情绪的结果也很重要。积极的感受也可以引发一些人的情绪饮食。一旦你找到触发点，你就可以使用应对策略来帮助减少它们的影响。例如，古德曼博士建议在寻求舒适食品之前暂时停顿一段时间，或者在实际食用之前暂停。您也可以尝试专注于其他活动，如冥想，听音乐，锻炼或与朋友联系，直到情绪冲动的冲动已经过去为止。注意避免剥夺自己。
- “ Elseabetta Politi，MPH，RD，CDE是一位经过认证的糖尿病教育专家和达勒姆杜克饮食和健身中心的营养总监，她说：“不要让自己失去你最喜欢的食物，这有助于你看到没有好或坏的标签的食物。 ，北卡罗来纳州“如果食物没有充满情绪，就会发现自己有能力做出更好，更有意识的选择。”此外，完全剥夺最终变得无法维持，而当失败发生时，就会导致挫折和自我厌恶。 学会注意饮食 我们都知道，在看电视的时候从一个大包里无意识地吃完芯片后是多么容易。注意饮食是关于现在和意识，并注意享受食物本身。当试图克服2型糖尿病患者的情绪饮食时，大多数时候选择吃健康食品。在某些情况下，如果你喜欢薯片或饼干，请事先分配适当的份量 - 并且不要再追加更多。
- 应付渴望。 渴望可能是一个真正的挑战。应对渴望的一招是尝试改变你的想法，并教你自己渴望健康的食物，而不是不健康的食物。您也可以使用部分管理来尝试更好地控制您的渴望。
- 获得您需要的帮助和支持。 “建议始终提供帮助和支持。当你转向专业人士寻求建议时，并不一定要承认自己的弱点，“古德曼说。 “情绪化饮食不是一个容易克服的行为，但学习如何控制是一个重要问题。”支持对于那些在改变情绪饮食行为时努力抑郁或焦虑的人来说更为关键。一切都是透视的。“古德曼说，努力寻求平衡的生活。他建议良好的工作，良好的游戏，良好的睡眠，好朋友，良好的业余爱好和良好的健康食品，以帮助管理2型糖尿病并保持情绪化饮食习惯。
