高血压的最佳运动：有点长途|

高血压不会打击您的头部。它不会给你带来胸部疼痛，也不会让你在爬楼梯时气喘吁吁。因此很容易忘记，高血压会让你面临许多健康问题的风险，包括心脏病发作，心力衰竭，中风和肾衰竭，圣卢克的Muriel I. Kauffman妇女心脏中心的Tracy Stevens博士说。位于密苏里州堪萨斯城的美国中南部心脏和血管研究所。史蒂文斯博士还是密苏里州堪萨斯城大学医学教授和美国心脏协会发言人。

如果你肥胖（定义为称重高于理想体重20％或更多）对健康的威胁更大。三分之一的美国人是肥胖的，美国每年有超过110,000人死于肥胖。但是这里有个好消息：即使是少量适度的运动也能帮助降低高血压。

开始行动帮助你的心脏

位于宾夕法尼亚州巴吞鲁日的宾宁顿生物医学研究中心的研究人员研究了大约400名女性45岁和75岁。所有人都超重或肥胖，久坐不动，并有高血压。研究人员将这些女性分为四组，其中三组以不同的强度和不同的时间进行锻炼。第四组仍然久坐不动。

研究人员发现，六个月后，所有三组活动妇女的血压读数都有所改善。那些进行最激烈运动的组的数字只比那些工作强度最小的组略好一些。尽管女性体重并没有减轻，但他们从改善心血管健康状况中获益良多。

经常锻炼也有助于减轻压力，布里奇伯兰说，MA，伯克康复医院的临床运动生理学家和白平原的智能健身中心，纽约当你承受很大的压力时，你的血压会升高 - 开始锻炼计划的另一个原因。

高血压运动：从小到大，大思维

理想情况下，史蒂文斯说，每个人 - 尤其是那些健康状况，如糖尿病，心脏病和高血压 - 每周至少应进行2个半小时的适度运动。 “一周中的大部分时间，每天至少尝试30分钟，”她说，“不要在没有任何运动的情况下跑两天以上。”

您可以做的最好和最简单的练习之一就是散步。你可以在任何地方走路，除了一双好的运动鞋外，它不需要任何设备。史蒂文斯说：“我喜欢人们到户外散步，但也有人担心地面不平坦。”如果您正在行走丘陵地带，并且害怕坠落，请抓住手杖。 “它给了你一点点的稳定性，这样你就可以自信地走路，”她说，“如果在街区周围走动似乎令人望而生畏，那么开始锻炼例行公事的想法可能会令人难以置信。但别担心，史蒂文斯说。从小处开始，每天只进行五分钟，每天三次。

关键是开始进行高血压锻炼计划。每天几分钟后，您会发现每次都会变得更轻松 - 并且更容易为每次锻炼增加更多时间。在你知道之前，这五分钟会变成10，而每天做三次10分钟会增加到你需要的30分。

另一种开始的方式是在你的一天中短暂的锻炼。 Berran建议：

• 在你去的任何地方停车 - 离开入口越来越远 - 去杂货店，去看医生
• 如果你要去一两个航班，就要乘坐楼梯而不是电梯
• 把衣服一次放几件衬衫，而不是一次全部
• 每次从汽车中随身携带杂货

如果受到背部，髋部或膝部疼痛以及短途步行困难的限制，请尝试不会对您的四肢产生压力的锻炼。尝试在温水游泳池中散步 - 温水会舒缓和缓冲，而不是压迫关节。对于你来说，斜躺式自行车可能是另一个不错的选择，史蒂文斯建议。

保持动力的小贴士

一旦你开始一个对抗高血压和肥胖症的计划，你需要坚持下去。这不像你想象的那么难，史蒂文斯说。你会很快好起来，这将是很大的动力。您也可以尝试以下提示：

• 每天在同一时间锻炼。它会成为你日常工作的一部分，而且很难跳过。
• 锻炼时穿上舒适的衣服。如果你在户外锻炼，穿上天气 - 选择轻薄层，当你积累汗水时可以剥离。
• 在运动前后采取血压。 “运动对降低血压的好处非常显着，它是一个很好的动力，”史蒂文斯说，“为自己设定现实的目标。如果你设定了一个你知道自己不能满足的高血压锻炼目标，史蒂文斯说，你正在为自己而努力。
• 与你的医生交谈

为了安全和成功的锻炼体验，与你讨论你的健身计划。你的医生指出你在正确的方向。他或她会鼓励你通过给你提供个性化的建议来搬家。