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如果你有骨质疏松症，必须定期锻炼，这样你才能建立和保护你的骨骼。但是你必须知道正确的举动。埃尔帕索得克萨斯大学的物理治疗师和助理教授FAAOMPT的PT，DPT，OCS的Eric Robertson说：“基本上有三种运动方式可以治疗骨质疏松症。 “中等强度的有氧运动，阻力训练以增强力量，平衡训练，这有助于减少跌倒的风险。”
罗伯逊建议与物理治疗师合作，他可以帮助您确定需要获得力量的位置以及要避免的动作。这对于骨折或有骨折病史的人尤其重要。 “骨质疏松症锻炼指南”于2015年3月刊登在国际骨质疏松症杂志上，强调了即使您已经有骨折也要与您的医生和物理治疗师一起工作的重要性。
锻炼如何帮助
骨质疏松症意味着您的骨骼已经丧失根据美国国立关节炎与肌肉骨骼与皮肤疾病研究所（NIAMS）的资料表明：“活跃是必不可少的 - 只要移动就能帮助你的平衡系统，并降低你跌倒的风险，“里士满弗吉尼亚联邦大学的物理治疗师和助理教授，PT，PhD的Sheryl Finucane说。根据NIAMS的统计，除了帮助保护骨骼以外，积极锻炼还可以提高整体健康水平
为了帮助管理骨质疏松症，开发并遵循包括以下锻炼类型的锻炼方案：
负重有氧运动：根据美国物理疗法协会的统计，负重活动包括诸如跳舞，慢跑和网球（甚至像Wii网球这样的虚拟比赛）。您应该每周至少进行五次至少30分钟的负重有氧运动。一些类型的身体活动，如散步和水中有氧运动，是有氧运动的好习惯，但不要强迫自己的身体抵抗重力，以有利于骨强度，Finucane博士说。她建议您尽可能选择负重锻炼。
- 肌肉锻炼锻炼： 您还需要专注于肌肉的锻炼。至少每周两次将这些包括在你的锻炼中。 “你的肌肉质量和骨密度之间有很强的联系，”罗伯逊说。如果您患有骨质疏松症，您可以从加强肌肉获益，以保持平衡并保护关节。考虑尝试这些肌肉锻炼活动，也称为抵抗练习：
- 用阻力带锻炼 将背带放在脚下，坐下或站立时背部伸直。每只手握住一端。向上和向后拉起乐队，仿佛在划船。保持10秒钟，然后缓慢回到中性。重复
- 举起手或脚踝重量 。罗伯逊说：“直立起来，用你的核心让你保持直立，胳膊卷曲或抬起你的膝盖和脚踝。”
- 用重量机器锻炼他建议与教练一起工作，以便知道阻力或重量设置在这些机器上使用
- 根据关于如何最佳保留绝经后妇女骨密度的研究综述，混合使用不同类型的体重和阻力训练技术似乎对骨骼健康最有益特别是在髋部和脊椎中。这些发现于2015年5月在国际骨质疏松杂志上发表。 平衡练习：
根据美国国立卫生研究院的规定，有助于保持或改善平衡的练习包括：
站立在一只脚上 站在一条腿上，同时握住一根杠或一只手在工作台面上。保持这个位置10秒钟。重复另一条腿。至少做10组。对于更多的挑战，请站在泡沫垫上试一试
- 串联步行 慢慢走，使用墙壁或台面进行平衡，将每只脚直接放在另一只脚的前面，脚后跟至脚趾
- 腿抬起 在一条腿上站立，并抓住酒吧或工作台面，并将腿缓缓抬到一边。保持10秒钟。切换双腿并重复练习
- 在所有练习中，您的脊柱保持直立和直立的姿势越多，您的肌肉越平衡，Robertson说。 骨质疏松症和运动安全性
避免锻炼身体，使其向前弯曲或扭曲腰部。扭动脊椎会增加椎骨骨折的风险。
不要抬起超过10磅。
- 避免锻炼增加跌倒风险。例如，固定的骑车可以给你心血管锻炼，但是在户外骑车可能会对跌倒和骨折造成危险，Finucane说。
- 确保有一把椅子或其他附近的东西紧紧抓住以防万一你开始失去你的平衡
- 不要锁定你的膝盖
- 最后，在开始任何新的锻炼程序之前，一定要与你的医生讨论任何锻炼计划
