放在身体里的东西与它出现的方式有很大关系，这不应该让你吃惊。不幸的是，典型的美国饮食通常会导致便秘和寻找便秘。
加工过的高脂肪食物过多，没有足够的液体和纤维会导致便秘。这是一个比人们可能意识到的更大的问题，北卡罗来纳州温斯顿萨勒姆市维克森林大学浸信会医学中心胃肠病专家John Fortunato说。
当您没有定期排便时，您可能无法完全疏散您的肠。随着时间的推移，大便可以在结肠中得到支持，并且结肠可以伸展，使得排便更加困难，Fortunato博士说。慢性便秘可能是一个严重的问题，可能导致渗漏，甚至需要手术。
便秘缓解，便秘预防
您可以采取的最健康步骤之一是选择能缓解便秘或预防便秘的食物。您可能已经开始寻求减轻便秘的食物，例如麸皮麦片或西梅汁。然而，如果你还没有便秘症状，你就不需要等到他们开始吃得更健康。
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你可以得到便秘减轻或工作，以防止现在便秘与正确的便秘饮食。遵循这些饮食要求和不该做的事。
做…
- 喝大量的液体。 每天饮用推荐的八杯水有助于软化大便，使排便更容易。 Fortunato说，喝适量的液体也可能有助于大便离开结肠。
- 吃新鲜干果 水果，特别是干果，含有纤维，是帮助缓解便秘的食物之一。与水一起，纤维可以帮助大便顺利通过。适合便秘饮食的良好水果选择是葡萄干，李干，无花果，香蕉，苹果和苹果酱。
- 将蔬菜装入盘中。 蔬菜纤维含量高，可以帮助预防便秘。斑豆，豆类，沙拉和生蔬菜都含有丰富的纤维，使它们成为便秘缓解和预防的绝佳选择。
- 填满全谷物纤维。 寻找全麦面包，燕麦片，地面亚麻籽，大麦和麦麸谷物。你的目标应该是每天获得35克纤维，而一盎司麦麸麦片则可以让你获得10克。
不要……
- 依赖加工食品。 加工食品不要加糖， Fortunato说，没有多少纤维。吃太多会导致便秘 - 最好是用天然食物如水果和蔬菜，而不是从盒子或手提包里拿出食物和零食。
- 全天喝咖啡或含咖啡因的饮料 咖啡因是一种兴奋剂，所以它可以导致你有排便。 Fortunato解释说，但它也会导致脱水，这可能会导致脱水，反过来会导致便秘。
- 奶制品过度冲洗 乳制品本身不会导致便秘，但乳制品中的乳糖可以产生气体如果你已经备份，让你感到不舒服，Fortunato说。此外，装有奶酪的食物通常不是均衡饮食的一部分，所以一定要从健康的低脂肪食物中得到推荐的每日三份乳制品，如脱脂牛奶和酸奶。
- 也要喝很多酒精 就像咖啡因一样，酒精会使你脱水并引起便秘。如果便秘是一个问题，最好早点去看医生，Fortunato说。在他的诊所，他建议便秘患者与营养师一起改变饮食习惯并避免将来出现问题。一个充满纤维和充足液体的便秘饮食可能是你需要保持常规的一切。
