这是我的第二个三个月，我仍然有情绪波动。锻炼能够提升我的心情吗？
欢迎来到怀旧情绪波动的古怪世界。一分钟你就起来了，下一次你失望了。你很高兴，很兴奋，而且所有这些 - 但是你也在轻微地哭泣（你的丈夫是否说你还有更多的人喜欢？），被你平时滚动的东西所困扰（你想要泰国菜，你的朋友预定了意大利语），而且通常比以往更容易感到沮丧和不知所措。
激情驱动的情感过山车 - 你把心情带到他们从未去过的地方 - 为怀孕过程。实际上，许多准妈妈在整整九个月中都会继续骑车。但仅仅因为在怀孕期间情绪波动是正常的，并不意味着你应该忽视它们。找到方法来尽量减少你的情绪混乱，不仅可以让你感觉更好 - 它还可以帮助你现在和出生后更好地照顾自己和宝宝。令人高兴的是，有许多方法可以消除不适感，从正确的饮食（即妊娠饮食）到充足的睡眠，找到感觉的出口。而且，正如你已经猜到的那样，预防或缓和情绪波动的最佳方法之一就是锻炼。所以，请继续前进，妈妈！
运动如何帮助怀孕情绪波动
对于许多准妈妈来说，运动可以使心情变得不好（或焦虑的，或沮丧的，或愤怒的） 。怎么样？这是一个简单的身心联系，有一点化学的一面。运动会让你的大脑释放出强大的内啡肽，这些感觉良好的化学物质会给你一种天然的高度改善你的情绪和幸福感，让你的精神高涨，并减少忧虑和焦虑的感觉。事实上，科学家甚至发现，在一些人中，常规有氧运动可能与抗抑郁药物在减轻抑郁症状方面同样有效。另一项锻炼有益于锻炼使你更容易入睡并保持睡眠 - 而夜间更多的闭眼意味着白天更好的心情。在阳光下锻炼身体，你还有更多的微笑（获得足够的光线可以促进情绪）。
安全的妊娠运动
那么当你长大的时候你可以安全地做些什么样的运动？宝宝？尝试这些妊娠运动的大小，并看看他们如何提高你的心情：
- 心脏。 任何让你心率增加的锻炼属于这一类，但快走，跑步，游泳和低冲击有氧运动特别适合怀孕套装。每周最多（或更长时间）每天工作30分钟，根据您的怀孕前健康水平和医生的指导方针，以适中（或更难）的强度进行锻炼。你会得到更好的心情（除了怀孕运动之外，还有许多健康益处）。
- 灵活性 瑜伽，普拉提和太极拳都是神话般的肌肉调色剂（和调色剂肌肉能够更好地处理那些正常的体育怀孕压力）。但是，由于深呼吸和身心意识，他们还可以帮助您放松，专注并感到快乐。 Om，Mom。
- Everyday moves。 没有必要去健身房去锻炼改善情绪的好处。几乎任何类型的锻炼 - 包括院子里的工作，走路，玩狗，吸尘房子 - 都很重要。不要忘记那些提供更多内啡肽释放（和释放压力）的性练习：性生活。
在怀孕期间开始锻炼计划之前，请务必从产前专业人员处获得绿光。如果你的情绪持续或频繁，或者干扰了进食，睡眠或功能，你也可以咨询医生，你可能在怀孕期间患轻度到中度抑郁症的女性中有10％到15％。获得正确的帮助对于您的宝宝和宝宝的健康非常重要。
这就是让你的动作，和你的心情，
-Heidi
