即使在开始使其成为日常工作的一部分之后，患有心房颤动（也称为Afib）可以让您持续运动。你可能会担心，发挥自己的能力实际上可能会恶化，而不是帮助你的房颤的症状。但事实是，心房颤动的锻炼是非常有益的，因为心脏是肌肉，运动有助于肌肉状况。 Mainline Health公司Lankenau医疗中心的物理医学和康复专家Jay Siegfried博士说：“当心脏病时，心率下降，心脏肌肉的压力减轻，心房颤动的实例可能会减少。实际上，在
加拿大心脏病学杂志
中的一项研究发现，参与中等强度运动的非洲裔美国人的人能够更好地处理他们的不规则心跳，并执行他们的日常工作活动比那些没有锻炼的非洲裔美国人更好 运动也有助于改善血液循环，并且可以防止脂肪积聚和阻塞动脉，齐格弗里德博士说。 心房颤动的最佳练习
所以，现在你已经准备好加强你的心脏健康锻炼计划，你从哪里开始？宾夕法尼亚州Wynnewood的Main Line Health System心血管疾病分部主任Peter Kowey医师表示，只要心脏节律得到控制，医生可以让你做好准备，你就可以做任何你喜欢的运动。 ，以及费城杰佛逊医学院的医学和临床药理学教授。
房颤最好的锻炼是你经常做的一项。 Kowey博士说：“你必须喜欢它，并使之成为你日常工作的一部分。”如果你不喜欢它，你很可能会停下来。“
如果你已经是一个普通的锻炼者，与你的医生交谈，看看你是否需要以任何方式修改你的日常工作。 Kowey也提醒你不要太快地增加你的体力活动。“不要试图从一开始温和地步行去参加一周的马拉松比赛，“他建议说，试图太快太快会导致伤病和职业倦怠，另外，定期改变运动习惯是很好的，所以你不会有重复运动伤害的风险。
芝加哥拉什大学医学中心的心血管和肺部物理治疗认证专家Jennifer Ryan建议患有心房颤动的人进行个体运动而不是团队运动，因为当你自己锻炼时，你可以负责强度。“如果你是pl “一个团队运动，并且你喘不过气来或者感到心悸，停下来可能会更具挑战性，”她说，“这里有一些锻炼想法可以让你继续前进：
轻灵走路
机会你是否已经开始作为你的主要练习。如果是这样，考虑考虑一下。轻快行走是最好的心脏健康运动之一，因为它可以让你的心脏和肺部一起工作。走路的一个好处是你可以在任何地方做到最好。如果你一直在你附近散步，可以考虑转到附近高中的赛道，并逐渐增加圈数和步速。
骑自行车。
骑自行车的一个好处是它是一种有氧运动，不会像跑步一样强调膝盖和其他关节。你可以在天气良好的时候在户外骑自行车 - 不要忘记你的头盔 - 或者跳上健身房的健身车。
游泳 游泳是另一种对心脏有益的有氧运动，不要紧张你的关节。您可以选择游泳圈或做水中有氧运动。
瑜伽 瑜伽是一项了不起的心脏健康运动，因为它可以帮助您减轻压力，并调节身体进行其他类型的运动。在
美国心脏病学会杂志 的一项研究发现，Afib人每周两次参加60分钟的瑜伽课，为期三个月，改善了他们的心房颤动症状，并显着降低了他们的心率，血压，和他们的瑜伽课之后的焦虑
力量训练 瑞恩建议力量训练，因为肌肉力量增加的许多优点。她说：“肌肉越强，使用你的心脏就越有效率。”你可以在家做的力量训练练习包括二头肌卷发，头顶到达和前进拳。 “你可以通过坐下或站立来改变强度，”Ryan说。 “如果你一个接一个地接着另一个，你也可以做一些有氧运动。”你也可以采取更传统的方法，并在套和练习之间休息。她说，你做什么应该取决于你现在能够忍受的东西。 这里有最大限度地提高你的Afib健身计划的建议： 在改变你的锻炼程序之前先与你的医生交谈。上一页的练习对于房颤患者来说一般都很好，对于每个人来说练习建议都会有所不同。您的医生可能会建议您避免某些练习。
制定锻炼备份计划。 在您无法将30分钟用于日常工作的日子里，找到其他锻炼方式来锻炼您的一天。例如，乘坐楼梯而不是电梯到二楼。在杂货店的所有通道上下走动，即使你不需要每个人的物品。 Ryan建议，或者在离店门口最远的地方停车，而不是离店门最近的停车位。
不要过热。
您治疗房颤的药物可以降低您的血压，当你的血压低时，你可能对热量更敏感。如果您在锻炼时感到头晕或头晕，请立即停止。坐下并冷静下来 听听你的身体
如果你感到非常疲劳，感到胸部不适，或感觉你会昏倒，停止活动。如果问题持续超过几分钟，请就医。 Kowey说：“这些警告标志适用于任何正在运动的人，特别是那些患有心房纤维性颤动的人。” 保持安全。
如果服用血液稀释药物，出血和瘀伤的风险会增加，请注意你的跌倒风险，Ryan警告说。你不想在锻炼时跌倒和割伤自己。如果您正在骑自行车，滑雪或使用直排轮滑鞋，请穿好鞋子和安全装备。 不要迷恋心率。
Kowey建议您在锻炼时不要使用心率监测仪。 “有心脏病的人可以停留在心率上，并为此担心，”他说。 “在锻炼时观察心率并不会带来更好的结果。” 齐格弗里德对此表示赞同。他说：“这些设备的问题在于他们测量的是心跳间的时间间隔和平均时间 - 他们不计数节拍。”如果您想在运动时了解自己的心率，请学习采取脉搏，医生或护士可以向您展示。当你第一次出发时，每五到七分钟采取一次你的脉搏。 “随着你越走越远，你的运动耐力增加，你就可以少一点检查你的脉搏，”他说，“你会知道你正在让你的心率提高，并在你休息时获得锻炼的好处汗。 Kowey说：“你想稍微喘气，但不要气喘吁吁。” “如果你在锻炼过程中遇到了症状，请打电话给你的医生。”
“如果你在休息时没有Afib症状，但是当你'重新锻炼，一定要告诉你的医生，“瑞恩说。 “他或她可能能够调整药物，以便您可以没有症状地运动，或者您的医生可以下令进行运动压力测试，以更好地了解您对运动的反应。” 最后，请记住，日常锻炼不仅有助于房颤的症状，还能增强心脏，增强能量，甚至改善心情。让锻炼成为你一天的一部分，你将获得健康奖励。
