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我们始终都在听：健康的生活方式包括定期体育锻炼。尽管任何人都可以获得运动的精神，情绪和身体益处，但锻炼对于2型糖尿病患者或血糖升高患者可以挽救生命。
2012年2月出版的 医学和科学的小型研究在运动和运动 中表明，健康人体力活动减少导致血糖控制较差 - 这种效应可能导致2型糖尿病患者出现严重并发症
但对非运动者有好消息：研究人员发现即使是体力活动的短期增加也能带来显着的好处。你不需要几小时和几小时的活动 - 2011年12月在 应用生理学杂志 上发表的一项研究发现，每周30分钟的高强度锻炼可以降低血糖，并有助于防止葡萄糖刺激餐后服用
运动可以降低糖尿病相关并发症的风险，位于圣路易斯的糖尿病教育家Kathy Honick说道。保持运动也有助于保持健康的体重，这对于预防胰岛素抵抗是至关重要的，这是2型糖尿病的标志。
即使你没有成功减肥，运动仍然可以降低血糖水平，所以更小的腰围不一定是你唯一的目标。而且，别忘了，锻炼也可以避免心脏病 - 糖尿病患者的风险更高。
制定锻炼计划
在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询医生。他或她可能想引导你远离某些可能会加剧你可能存在的健康问题的活动。
锻炼的下一个规则是选择你喜欢的东西。简而言之，如果你喜欢你正在做的事情，你更有可能坚持下去。无论是骑自行车，在家锻炼，在健身房锻炼还是在团体健身课程中，不同的活动都会对您的血糖产生不同的影响，所以在锻炼前后尤其是在开始时测试血糖水平非常重要。
根据美国国家糖尿病研究所的资料，根据您服用的药物或胰岛素的类型，运动的强度和持续时间以及您个人对锻炼的反应情况，您可能需要在活动之前，之中或之后吃零食。消化系统疾病和肾脏疾病
另一个重要的事情要注意：积极活动很重要，但保持活跃同样如此。 2016年8月发表的 糖尿病和新陈代谢 研究表明，运动的效果可能会在最后一次活动后72小时下降，美国运动医学学会和美国糖尿病协会的联合声明建议不要少于比每48小时处理一次血糖水平和胰岛素抵抗。
因此，不要在周末保留您的锻炼，而应该在一周内推广您的活动。在对 Diabetologia 杂志2016年12月发表的28项研究的回顾中，研究人员发现，对于那些每周适度运动150分钟的患者，2型糖尿病患者的风险下降26％ 。那些适度运动两次的人减少了36％的风险。
获得心理好处
生活中伴有糖尿病等慢性病可导致压力，焦虑甚至抑郁。锻炼是消除消极情绪的一种方式，让你可以集中注意力并控制疾病。参与活动可以提高你的自尊心，也可以帮助你扩大你的社交圈。
谨慎的一句话：如果你有一段时间有糖尿病，你可能会有一些并不明显的并发症。例如，一种称为糖尿病性神经病的并发症可能会减少小腿和脚部的感觉。这意味着你可能会伤到你的脚而不会注意到它。出于这个原因，在你开始治疗前，咨询你的医生应该采取一些预防措施是很重要的。无论活动如何，您都应该穿适合自己的鞋子，并且适合那种活动，以防止您的脚上出现刺痛，水疱和溃疡。
