随着年龄的增长，保持活跃很重要。将锻炼加入你的一天可以延长你的生活。根据2012年5月出版的 美国老年学会杂志 中的研究，身体活跃程度较高的老年女性的寿命比不老年女性的寿命要长。
定期的身体活动也可以帮助缓解症状抑郁症，保护您的智力，加强骨骼和肌肉，降低摔伤风险和发展糖尿病等慢性病症，并在某些情况下减少治疗某些疾病所需的药物。人们每周大部分时间每天进行30分钟的适度锻炼，每周锻炼大约150分钟，并且每周至少进行两次耐力或力量训练。听起来像一个很高的命令，但有很多方法可以达到它。“
人们过去一直认为运动时汗流card背，而且吓坏了老年人。他们认为，随着年龄的增长运动实际上是危险的，“玛西娅奥利博士，MPH，老年和身体活动专家，德克萨斯A&M大学农村公共卫生学院健康促进和社区健康科学教授说。站。 “事实是，这是关于在日常生活中锻炼身体活动。你不必在健身房度过几个小时 - 只需要积极。“
Dr。 Ory指出，对于许多老年人来说，尽可能保持独立和住在家中的希望是制定锻炼计划的强大动力。这些目标可以通过简单的日常活动来实现，例如步行和使用阻力带。 “身体活动包括耐力活动，力量训练，平衡和灵活性，”她说。 “如果你想保持健康和独立，几乎每天都要尽量让这些类型的运动至少有一点点。”
请记住，如果你不是非常活跃，那么采取步骤就可以了实现国家目标。如果您身体不适，只需从房子走到邮箱并返回就是一个很好的开始目标。
请尝试以下提示，以便每天更加活跃：
最大限度地减少您的杂事。
- 清洁，园艺和其他一切杂务都是体力活动。 戴上计步器
- 使用此工具可以跟踪您每天所进行的步骤。在 国际行为营养和体力活动杂志 中发表的研究表明，对于想投资健康的老年人而言，合理的目标是每天在7,000至10,000步之间（如果您有困难流动性）。一个半小时的步行应该给你3000步，或每10分钟的间隔1000步。 带电视的力量训练车
- 不要坐在你最喜欢的节目的沙发上，站起来给自己一个通过举重或使用阻力带进行手臂锻炼。或者绑上踝关节的重量，然后举起脚蹬，同时抓住椅子以保持平衡。 远离公园。
- 跑步时，将车停在停车场的尽头或距离您的几个街区目的地进行一些步行 和你的孙子们一起玩
- 选择你喜欢的外部活动，并作为一个家庭锻炼身体。带着你的孙子们去探索附近的公园，或者穿过你的城镇的历史街区。 跳舞。
- 舞厅跳舞，舞蹈和舞蹈都是锻炼。 上课
- Ory说，越来越多的社区中心，包括图书馆，教堂，高级中心，基督教青年会和社区娱乐中心，正在为老年人特别提供锻炼课程。 遛狗
- 你的狗或朋友或亲戚的狗可能是出行散步的极好动力 进入水中
- 去附近的游泳池或安全的身体水和淹没你的锻炼。如果你有疼痛的关节，在水中锻炼是一种特别温和的活动形式。许多基督教青年会和社区游泳池为关节炎患者提供水上运动课程。 获得好鞋子
- 对于任何从事陆上运动的人来说，最重要的一件装备可能就是一双适合你的运动鞋，并为你提供拥有良好的足部支撑 追踪您的成功
- 每天您都可以获得更多的体力活动，请跟踪您所做的事情。包括在日常任务上花费的所有时间，例如杂务和跑腿。 如果您需要帮助确定哪些活动最适合您，请尝试以下全国互动数据库：//www.easyforyou.info/
任何人可以在任何年龄都有正确的活动。如果您担心您是否准备好更积极或是否有某些您应该避免的运动方式，请告诉您的医生。
