颈部疼痛并不一定意味着您必须放弃锻炼日常习惯。通过选择低冲击力的健美操和做一系列的颈部运动来拉伸和加强每个颈部肌肉，你可能能够减少甚至消除你的颈部疼痛，同时保持身体其他部位的状态良好。
颈部练习：安全第一
慢性颈痛是持续数周以上的颈部疼痛。如果您正在经历慢性颈痛，颈部运动可能是您治疗的重要部分，但在某些情况下，颈部疼痛可能是更严重的症状之一。
“如果颈部运动会导致疼痛或使您的疼痛加重，你应该停下来休息，如果休息不能缓解疼痛，你需要停止你的颈部运动并寻求医疗照顾，“建议新英格兰骨骼肌肉研究所康复和运动医学理疗师和理疗师Barbara B. Boucher康涅狄格大学健康中心
颈部疼痛过于严重，无法让您将下巴触摸到胸部，这是您需要去看医生的另一个迹象。需要医生评估的其他情况包括：
- 受伤后严重疼痛
- 射入手臂或肩部的疼痛
- 伴有虚弱或麻木的疼痛
一旦您获得了颈部锻炼的体检通关，您应该考虑从物理治疗师处获得建议和指导。 “物理治疗可以帮助减轻疼痛和颈部肌肉痉挛，物理治疗师可以设计一个颈部锻炼计划来帮助预防复发性损伤，”Boucher说，
您可能会建议您对健身常规做出的一项重要调整是你做的有氧运动的类型。有许多证据表明，低冲击的有氧运动如游泳，骑自行车或步行可以帮助增加血液流向颈部肌肉并减少颈部疼痛。 “如果你有慢性颈部疼痛，看看有氧运动，不会增加你的颈部肌肉和上背部的压力和压力。水可以是一个很好的媒介，不管是游泳还是水上运动，靠背自行车提供支持， “Boucher说，
颈部练习：伸展和加强颈部肌肉
颈部练习的目的是通过增加颈部肌肉的血流量来减轻疼痛，通过伸展颈部肌肉来减少痉挛，以及通过增强力量和耐力来预防颈部肌肉的进一步压力。以下是特定的练习，可能有助于：
- 肩部滚动。 这是暖身和放松颈部肌肉的好方法。用直立的头部放松你的双臂。轻轻地抬起并以圆圈运动滚动肩膀。每次重复之间放松;重复5到10次
- 头部翻滚 再次放松你的双臂，让你的头部从一边到另一边以半圆形滚动。你应该感觉到你脖子上的肌肉拉伸。每次重复之间放松;重复5到10次
- 肌肉拉伸 让你的头向一侧靠在肩膀上，用手向下压，以拉伸肌肉。保持约6秒钟。每边重复三次。现在做伸展动作，头部向前悬挂，将下巴接触胸部，再握住约6秒;重复三次
- 增强肌肉 用一只手靠在头部一侧，将头部靠在手上而不让头部移动。感觉你的脖子肌肉收缩并保持10秒。每边重复三次这个练习。接下来，举行一个手对着你的头，把你的头靠在你的手上;重复三次。为了加强颈部肌肉的背部，将你的背靠在墙上，并将头靠在墙上，保持10秒;重复三次。
伸展和加强你的颈部肌肉，保持健康的安全有氧运动是减轻颈部疼痛的好方法。请务必先咨询医生，确保颈部运动和有氧运动对您安全，并询问获得物理治疗师的指导以最大限度地提高结果。
