加强能量和击败MS疲劳，了解如何休息|

定期休息会让你在工作中更有效。大多数患有多发性硬化症（MS）的人最终会在疲劳 - 无论是偶尔还是不变，轻微或虚弱。自我护理的几个不同方面可以使疲劳最小化，包括为睡眠预留足够的时间，获得足够的运动，并遵循有营养的饮食。但对于大多数患有多发性硬化症的人来说，疲劳是需要治疗的症状，而不是完全预防 - 这意味着休息是自我护理的另一个重要方面。

当然，没有任何单一的正确或错误的休息方式。你需要什么样的休息取决于你的疲劳程度以及哪些因素促成了它。但是您可以遵循一定的指导方针，以确保您在最需要的时候休息一下，并从中获得最大的收益。

以下是康复专家关于何时以及如何休息的一些想法，以及为什么当你有MS时休息很重要

对于后来的能量补充你的坦克现在

MS与许多其他慢性疾病的不同之处在于它影响到年龄较大的许多人，当他们在俄亥俄州立大学Wexner医疗中心门诊康复服务部职业治疗师物理治疗医生Anna Tipton指出，他们的职业生涯的早期阶段以及在许多情况下都有年轻的家庭。在这个年龄段需要履行许多职责 - 包括员工，家长，伴侣，朋友 - 以及MS患者中普遍存在的疲劳感，往往使退休和评估你日常活动的方式变得至关重要。

Tipton说：“我们谈了很多关于节能和简化工作的事情。 “”你必须在你的坦克中注入能量，以便以后消耗一些能量。“

实际上，这意味着限制不必要的劳累和休息，尤其是当计划在当天晚些时候进行艰巨的任务或事件时。例如，她说，如果你和朋友们有晚间计划，你可能不应该去杂货店买东西，并在早上烤甜点。

忙碌和匆忙对任何人都不好

有MS的人都不可避免地与一种对任何人都不健康的急躁文化作斗争，更不用说慢性病患者了，更何况大学康复科学和神经病学和神经外科学系的物理治疗医生和临床教授Susan E. Bennett指出在纽约州的布法罗市，

“我们厌倦了，我们早上7点开始工作，跑步时吃东西，我们在会议上吃午餐，”贝内特感叹道。 “我们在我们的社会中做得并不好，因为我们的身体和精神方面都需要休息时间。”

她指出，在美国，休息往往与懒惰有关，而在许多其他国家，这是建立在更广泛的文化之中的。

“我们都应该建立在每天一到两次20到30分钟的休息时间，”贝内特说。 “我们实际上可能会在我们所做的工作中更加有效。”

在你的坦克空着之前学会休息

Tipton强调说，重要的是不要等到你完全疲惫地休息一下。 “那时候，你的坦克是空的，”她说，“更好的方法是按照既定的时间表或者仅仅作为习惯的一部分，为你的一天建立休息时间。然而，习惯需要时间来建立，因此，以结构化的方式开始休息是一个好主意。Tipton说，有时候或感觉方便时，可能不会有效。

“没有人觉得他们有时间休息或休息，”她指出，如果这是你的计划，你的休息可能不会发生。 “你总是想，'我以后会这样做。'”

Tipton表示，如果你每天工作8小时，“也许你每隔两小时停一次”几分钟。如果您担心自己会在指定时间内忘记休息，请在手机或电脑上设置提醒。如果你宁愿采取不那么严格的方法，每次你停止工作去做别的事情时，你可以休息一下 - 比如每次起床使用洗手间，或者在饭前或饭后或零食之前。贝内特强调，如果你特别疲劳，或者如果你的平衡已经恶化并且感觉不稳定，你可能还需要不定期的休息。即使是短暂的休息也是有帮助的。

休息：休息，伸展或打坐

那么休息究竟意味着什么？没有任何单一的定义，但Bennett和Tipton都有建议尝试什么和不该做什么。“这种情况取决于什么导致你的疲劳，”Bennett说。例如，如果你晚上睡得不好 - 可能是因为尿失禁等与MS有关的问题 - 你应该考虑在白天小睡一会。这可能意味着躺在沙发上20分钟，或者可能意味着在你的床上睡了45到50分钟。

什么样的小睡最适合你，取决于你是多么疲倦，以及是否会出现打盹干扰你的睡眠时间表。 “你需要确保晚上的睡眠质量仍然可以，”Tipton强调。她说，在你感觉筋疲力尽之前，小睡一下也是很重要的。“

但休息不一定要牵扯睡眠，通常也不会。贝内特说，坐在椅子上只需五分钟的深呼吸就能帮助恢复你的能量水平。 “你甚至可以闭上眼睛做一些冥想，”她补充道，“如果能帮助你精神上摆脱日常环境，它可以包括听平静的声音或放松音乐。”

Tipton建议伸展或做瑜伽作为减轻压力的方法在休息期间尝试的活动。她也是引导冥想的粉丝，其中包括聆听某人的录音，告诉你放松身体的各个区域并可视化某些图像。

除了身体之外，“我认为让大脑放松”是一件好事，她说 - 因为当你在听录音时很难让你的思绪流连忘返。 Tipton指出，这类录音在网上免费（和购买）广泛使用。

休息的方法：看电视，说话，使用手机

虽然许多不同的活动有资格作为休息，但还有一些不

“我绝对不会看新闻，”贝内特说，因为这涉及重大的脑部刺激，并可能提高你的压力水平。即使看电视节目让你放心 - 比如熟悉的喜剧表演 - 与休息不同。“”笑声非常适合增加整个组织的氧气含量，“她说，但它没有同样，贝内特说，你不应该与别人交谈 - 亲自或通过电话 - 或使用数字设备进行通信或浏览任何类型的内容，因为这些任务所需的心理处理意味着你并不是真的在休息。

现在开始你的新休息习惯

因此，花一些时间逃离你一天的活动，按照工作的方式和时间表对你来说，使用这里描述的一些技巧

“Tipton强调说：”不时地停下来，“能够真正保持你整天的耐力。”