感恩节晚餐可以变成一顿悠闲而悠闲的美食。一个典型的土耳其盛宴和所有的装饰节日可以加起来超过4,000卡路里。这比政府建议大多数成年人在一整天内（2500）的饮食量还要多。
在更令人不安的消息中，向美国心脏协会提交的研究表明，您的心脏病发作风险可能会在几小时内增长四倍在沉迷于大餐之后，特别是那些高脂肪的人。
那么您如何享受感恩节晚餐和其他假期餐，而不会让您的生活处于危险之中？当然，通过使用部分控制和做出心脏健康的选择。一些小小的牺牲让每个人都有一个健康的好时光。
- 在你打招呼前吃点东西。 “就像你不想在饿的时候去杂货店买东西一样，你不想去感恩节晚餐，当你挨饿的时候，“注册营养师兼芝加哥肯德尔大学烹饪艺术学院讲师Melissa Joy Dobbins，MS，RD，LDN说。多宾斯说，因为以后参加派对而不吃饭，实际上可能会破坏你的努力，坚持用心脏健康的饮食。午餐时，你不会吃300卡路里的热量，晚餐时你会多吃1000卡路里。所以在火鸡餐前吃点小东西，最好是加一点蛋白质，比如低脂奶酪和高纤维的全麦饼干，以保持你的饱足感。
- 先去吃蔬菜。 蔬菜，尤其是蒸过或烤过的蔬菜，其卡路里比桌上其他蔬菜的卡路里要少，它们对心脏健康饮食至关重要。 “如果你在蒸熟的青豆，胡萝卜或者布鲁塞尔豆芽上加满，你就会有更少的空间和渴望吃更多的馅或者甜点，”亚特兰大的营养师，美国的发言人，玛丽莎摩尔饮食协会
- 使用较小的盘子以获得更好的份量控制 研究表明，我们认为当盘子空着时我们已经吃完了。如果你吃了盘子上的东西，即使这个盘子比通常用来做晚餐的盘子小，你也可以感到满意。
- 选择白色和黑色。 一片火鸡胸肉的热量和脂肪少于一片黑肉或火鸡腿。跳过皮肤 - 这是大多数脂肪的地方。
- 调味它。 当你烘烤馅饼时，加入更多的肉豆蔻，肉桂和香草。 “如果派的味道更浓，就不会需要更多的脂肪，”摩尔说。您也可以将配方所需的糖量减少三分之一，而不会失去味道。如果你的食谱需要浓稠的奶油，可以使用蒸发的脱脂奶来减少脂肪和卡路里。
- 将它制成葡萄酒喷雾器。 科学已经证明一点点红酒对心脏有益。代之以通过啜饮一杯，让它变得低调。使用没有卡路里的seltzer代替杯子中的一半葡萄酒
- 练习部分控制 如果您必须有一片山核桃饼，请确保它是小巧的。条子可以满足你的渴望，而不会让你的胆固醇更高。跳过鲜奶油馅饼 - 这个馅饼非常甜，你可以通过自己吃它来更好地品尝它的味道。
- 把剩菜留下。 主人经常想要带着剩菜回家，但只是说不，建议多宾斯。如果你的房子里有它，你会吃它，尽管偶尔放纵一下也是可以的，但你不想在整个星期内继续吃相同的不健康食品。
- 继续前进。 与其坐在感觉饱满的情况下，晚饭后去散步。或者将家人和朋友聚集在一起玩一场触球或旗帜足球。
请记住，感恩节是一天，而不是整个周末。 “尽量不要在下一周继续不健康的饮食，”摩尔说，
