目录:
当您在蓬松的云层上凝视时，盘旋地球或甚至从乡村的一侧到另一侧的徒步可以从您的飞机座位看起来令人兴奋。但是，一旦着陆，您可能会受到正午太阳的欢迎，而您的身体已准备好上床睡觉，并为时差设置舞台。
如果您太累，时差会使旅行变得艰难，并可能干扰商务和娱乐。或者不在时间表上运行良好。这是因为你的身体有自己的内部时钟和自己的节奏。尽管你处于一个全新的时区，但你的身体仍然能够在自己的家乡时间“设置”你的家乡时间 - 让你在错误的时间里疲惫不堪地醒来。时差可以持续几天，直到身体的时钟赶上新位置的时间，但正确的时差补救措施可以加速这一过程。
健康旅行：让时差落后于
有多种方式您可以帮助您的身体为即将到来的时区变化做好准备，以防止时差，无论是在旅行开始之前，还是在空中之后。
在家时按照以下健康旅行提示：
- 获取大量的睡眠，尤其是在你飞行前的晚上。 不要熬夜，希望在你的航班或当你到达目的地时累得累。在家中保持健康的睡眠习惯。
- 对睡前时间进行微调。 通过为即将到来的日程安排准备身体，您可以轻松过渡到新时区。如果你从东海岸飞往西海岸，那么在你离开前几天试着每晚晚些时候再熬夜。如果你要向东走，试着在几个晚上的时间内比平常早点睡觉
- 保持身体对健康的食物和运动的满意 如果你的身体是用水果加油的，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质，无论你问什么，它都可以运行良好。在旅行前的日常锻炼将有助于您的身体准备迎接适应新时区的挑战。还要确保你喝大量的水以保持水分。
- 在飞机上继续养成健康的习惯。 想想吃一袋快餐食品来搭乘飞机或机上鸡尾酒？如果你想防止时差，不要沉迷于飞机上。坚持使用健康食品并喝大量的水，而不是酒精或咖啡因。
- 继续行驶 系好安全带标志时，请经常起身并在机舱周围移动。伸展你的双腿，让血液流动，避免在长途飞行时感到拥挤和不舒服。
- 睡觉时要睡觉。 如果你过夜飞行，请继续前行，然后闭上眼睛。但是如果你在白天飞行，不要打盹。
如果你在白天到达目的地，赶快适应新的时区，避免睡眠的诱惑。无论您是否按照您的日程安排观光或商务会议，都尽力坚持这一计划。如果你必须休息，限制自己短暂的休息时间 - 绝对不要超过两个小时。避免使用酒精和咖啡因的兴奋剂 - 在尝试避免时差时，喝它们是一个巨大的“不要”。
时差补救措施以节省您的旅行
即使您的最佳旅行前努力不完全避免时差，并且当你的身体混乱到达目的地时，你的旅程不会丢失。
尝试这个时差补救计划，包括有用的睡眠辅助工具，以对抗白天疲劳和夜间失眠：
- 锻炼身体 请确保您的睡眠时间不要过于接近，以免在入睡时感觉加速。
- 喝水而不喝咖啡可帮助您保持清醒 当你在错误的时间渴望睡眠时，水合作用仍然很重要，并且可以让你感觉更加有活力。
- 在户外晒太阳。 将自己暴露在日光下可以帮助你调整身体时钟，而在你的时间过长酒店房间可能会变得更糟。阳光有助于刺激你，让你在适当的时间内保持清醒。
- 使用睡眠辅助工具 如果你必须得到一些好的休息，但看起来无法点头，非处方药或医生处方药可以在您需要缓解时差并按时完成时提供帮助。一个警告：褪黑激素，一种可用于补充形式的激素，被认为有助于控制疲倦的旅行者的时差，但研究结果与其使用情况有所不同。另外请记住，这样的补品不受美国食品和药物管理局的管制，并且安全性可能是一个问题，所以在购买褪黑素之前与你的医生交谈以应对时差。
避免或限制身体时钟出现故障的可能性你回到家，在你离开你的度假胜地之前，尝试遵循相同的准备和到达提示。只需一点点的努力，美好的回忆和纪念品，而不是时差，将是你带回来的。
在日常健康健康旅游中心了解详情
