如果您患有强直性脊柱炎（AS），可能需要喝一杯以上的咖啡才能让您在早上起床。 AS会对你的睡眠造成破坏，其症状 - 特别是僵硬和背痛 - 往往在早晨达到高峰。
为什么醒来时症状加重？克利夫兰诊所的风湿病学家Matthew Bunyard博士解释说，患有强直性脊柱炎等炎症性疾病的人往往比不活动（如晚上睡觉时）更加疼痛和僵硬，而不是活动。这有时被称为“凝胶现象” - 在不活动期间关节炎症增加并引起肿胀，僵硬和疼痛。 “因此，当他们第一次早上起床时，疼痛和僵硬的感觉会处于最坏的状态，”他说。“更重要的是：AS症状和疼痛可能会影响睡眠质量。克利夫兰诊所康复与运动疗法的物理治疗师PT Maribeth Gibbon说，脊椎或臀部可能会让人很难找到一个舒适的睡眠位置。但是，你不必在早晨吱吱作响，疼痛不已。通过采取一些额外的步骤，你可以面对一天的痛苦减轻，并且移动得更顺畅。
晚上做些什么
创建一个晚上的例程，这会让你的早晨承受一点压力，长臂猿建议你先准备一顿健康的早餐，然后每天晚上打包你的午餐，这样你就可以在第二天就把它拿下来
你也可以在每天晚上挑选你的衣服，如果有什么需要熨烫的话，在你上床之前，早上你会感觉不到匆忙，并且有更多的时间t o缓解你的一天
最后，尝试早一点设置你的闹钟，以便在早晨慢慢移动。
安顿入睡
为了获得良好的睡眠，长臂猿建议投资于舒适的优质床垫和枕头。密歇根大学健康系统推荐一个更坚固的床垫，支撑你的背部，以及一个小型枕头，有助于支撑你的脖子。如果这对你不舒服，马里兰大学医学中心建议不用枕头睡觉，以防止脊柱向前弯曲。
缓解背部疼痛的最佳睡眠姿势是平躺在背部，交替躺在你的背部根据密歇根专家的说法，
早上热
有一点热量可以帮助舒缓早晨僵硬，缓解强直性脊柱炎的疼痛。事实上，2013年在国际风湿病学会上发表的一项小型研究发现，热疗，热敷和热池中的热疗可显着改善患者的AS症状和疼痛，同时服用抗肿瘤坏死因子（TNF）用于强直性脊柱炎的药物。
尝试在床旁边用加热垫睡觉，并在早晨将其打开并在睡眠时将其滑下，并放松约20分钟以获得最大益处。 “确保加热垫的温度不是太热，”吉本说，这样可以避免灼伤，特别是当你直接躺在垫子上时。
你也可以放松到热水澡，以帮助放松僵硬关节和肌肉，然后尝试温和的拉伸常规，来自淋浴和拉伸的热量的组合可以帮助早晨症状消散得更快，Bunyard博士说，
治疗你的强直性脊柱炎在整个一天
主要的事情您可以做的更好地管理AS症状是遵循医生开的药物治疗方案。“包括NSAIDs和抗TNF-α药物在内的药物可能能够减轻炎症至不活动的疼痛和僵硬程度足够降低不再干扰睡眠，“Bunyard补充说，记得在服用任何新药前咨询你的医生。
美国脊椎炎协会还指出，经常锻炼可以帮助控制AS疼痛，此外还可以促进姿势的改善和灵活性。
通过与风湿病专家和物理治疗师密切合作，您应该能够找到正确的组合治疗，延长，运动和其他治疗，以帮助缓解强直性脊柱炎症状，从早到晚。
