我们都去过那里 - 三周后，一个新的决议吃得好，当同事的生日意味着一个美味的巧克力蛋糕将是在办公室里，大概在下午4点，当你疲倦和饥饿时，你会一直拒绝你所有的精制糖。你放弃了，并深入挖掘。这是否意味着你已经超出了你的自我控制资源？
嗯，不，因为根据在认知科学趋势中发表的一篇新的意见文章，自我控制不是资源有限。换句话说，这不是一件永远不会用完的东西。作者认为，只要你知道如何找到正确的动机，你的自我控制就应该是无限的。“来自多伦多大学，得克萨斯A&M大学和阿伯丁大学的研究人员指出，许多研究反驳例如，如果你给人们需要大量自我控制的任务（一个经典的例子是阅读以其他颜色打印的颜色文字），他们的表现会随着时间的推移而下降。但研究人员指出，如果你给他们适当的动机，性能下降不会发生。例如，支付他们的工作，但告诉他们的参与可以帮助他们在某种程度上说，通过预防阿尔茨海默病，研究作者Michael Inzlicht博士，多伦多大学心理学副教授。
此外，相信个人祈祷的人发现休息时间可以提高他们的表现。此外，享受这些任务的人似乎并没有在表现上一样低下。“
如果自我控制实际上是有限的，那么当你跑出去时，就像汽车里的汽油用完了，Dr。 Inzlicht说。不管你有多么的动力，如果没有更多的汽油，汽车仍然不会开车。幸运的是，研究人员认为自我控制是无限的，你只需要弄清楚如何更好地利用它。在油箱方面，这意味着适当的动机足以重新启动你的汽车。
过去的理论是“自我控制蜡烛全天衰减”，但新的研究表明否则。 Inzlicht说：“这种情况并不是人们的能力，而是人们的能力，但人们的动机是承担这些行为的。”
这一切都可能是好的，但是你怎样才能利用这项新研究？
决定为什么你想做什么
每个人都有“必须完成”的任务，“通过责任感，义务或内疚感来执行”和“想做的任务”，因为他们亲自感到愉快和满意， “研究人员写道。例如，一个“必须”任务可能会去健身房，而一个“想做”任务正在看电视。诀窍是弄清楚如何将“必须”任务重新定义为“想要”的任务。克里夫兰诊所的临床心理学家迈克尔麦基博士指出，人们对欲望的反应比命令要好得多。 “我可以记得作为一个非常年轻的男孩，想着'哦，我会把垃圾拿出来'，”麦基博士说。 “但是，如果我母亲告诉我，我会说不。”试图减肥？ “找出你内在的原因。”
Michael Inzlicht，PhD Tweet
例如，如果你想减肥或少吃某种食物，只因为你的医生说你应该赢不会很激励。在你开始这样一个任务之前，决定为什么它会让你更快乐，是否感觉更好，活得更久，看起来更好，还是别的什么东西。“
找到你内在的原因，”Inzlicht说。 >如果你的目标是锻炼更多，一定要选择一种能让你快乐的运动。麦基建议说，如果你不是一个自然的慢跑者，不要强迫自己慢跑。 “只有少数人能够坚持纯粹的自律，”他说，“
。”如果每天都弄清楚什么类型的小型运动，不管是在家里散步还是跳舞，都会让你开心，你更可能坚持这个计划。这种方法不仅可以确保你喜欢你的任务，停下来选择一项锻炼可能是另一个原因的关键帮助 - 你也可以花点时间提醒自己，你为什么要做你正在做的事情。对于麦基来说，他记得他在读研究生的时候每天要写12小时的论文，同时还想跟上其他的一切，并指出要继续工作，他会“肯定我真正需要做的核心价值“
杜克大学医学中心的心理学家Andrada Neacsui博士指出，然而，有时并不总是可以操纵你”必须“做的事情来做你想做的事情。她争辩说，有时候这些类别并非如此黑白 - 例如，在某些夜晚，她可能对在其他人做饭时感到非常兴奋，这是件麻烦事。她说，无论如何，研究人员并没有测试重组是否能帮助人们完成更多的工作，尽管她承认他们的论点预测它确实如此。即使如此，她仍然从工作中找到有用的东西。注意保持我们想做的事情和我们必须做的事情之间的平衡，“她说。确保将愉快的任务交织到你必须完成的任务中。她表示，研究表明，如果你在做了一些你不喜欢的事情之后做了一些你喜欢的事情，那么你会更喜欢这种愉快的事情，她说。如果你有几项艰巨的任务，她也建议你先做最难的事情。
最后，Neacsui和Inzlicht都同意这个理论也解释了为什么休息是值得的。它让你有机会奖励你自己，并回到你的动机，无论是去咖啡店散步还是短假。
继续，休息一下。它可能给你时间，你需要记住你为什么不吃那个巧克力蛋糕。
