如果您有高血压，您需要采取措施保护您的健康，并减少发生严重甚至致命的健康问题的可能性。尽管药物可以降低高血压，但还有更多的事情可以改善您的状况，例如坚持饮食控制高血压。
高血压时要避免的食物
您的医生可能已经告诉过你要将高脂汉堡包和咸薯条作为高血压饮食的一部分，但有些食物可能不会对你的血压造成严重破坏。导致血压升高的罪魁祸首是钠，在你可能期望的更多食物中发现钠。
在高血压饮食中避开或限制这些高钠食物：
- 干燥，保存或腌制肉类，如培根，火腿，牛肉干和意大利辣味香肠
- 重度盐渍小吃，如花生，薯片或薄脆饼干
- 罐头食品和膳食，包括蔬菜和汤
- 冷冻食品和晚餐
- 调味品和腌泡汁
- 食盐或咸味调味料
有助于控制高血压的食品
有很多食品可以帮助降低高血压。研究表明，钾在帮助降低高血压方面非常重要，并且是帮助降低高血压饮食的关键成分。选择这些高钾低钠水果和蔬菜：
- 葡萄干，西梅和西梅汁
- 柑橘类水果和果汁
- 蜜露，哈密瓜和西瓜
- 鳄梨
- 苹果和苹果汁
- 香蕉
- 鲜玉米
- 熟南瓜，茄子，卷心菜和花椰菜
- 利马豆和豌豆
- 辣椒和萝卜
- 烤或煮土豆
确保你的好方法正确地获得正常化血压所需的是遵循饮食方法来停止高血压饮食（DASH）。基于国立心肺血液研究所的研究成果，DASH饮食计划旨在帮助降低血压并促进心脏健康。以下是DASH高血压饮食的关键部分：
- 每日服用两至三份低脂肪或无脂肪乳制品（份量包括1杯牛奶或酸奶）
- 每日四至五份水果和蔬菜（每份大小包括1杯绿叶蔬菜，1个中等大小的水果，半杯果汁）
- 每日六至八份全麦谷物（份量包括1片面包，1盎司干谷物）
- 每日少于六份精益蛋白（每份份量包括1个鸡蛋，1盎司熟肉或鱼）
- 每日两至三份健康脂肪和油（份量包括1茶匙植物油或软人造黄油，1汤匙蛋黄酱）
- 每周四至五次种子，坚果和豆类（每份大小包括2汤匙花生酱或种子）
- 每周不超过五份的甜点和糖果（份量包括1汤匙糖或果酱）用饮食控制高血压就是阅读标签 - 它有助于了解w你放进你身体的帽子，以及食物如何影响血压。
