印度风格Petrale鞋底 - 体重中心 -

Petrale Sole是一种温和的白色鱼 - 永远是我的最爱之一。在这个非常快速和容易的准备，它与印度的风味调味，为传统的黄油和柠檬泥土，美味的替代品。 （对你来说这么好，带着所有这些有生命力的香料！）用蒸过的蔬菜烹制美味的食物，不会让你整夜呆在厨房里。

成分

• 2茶匙孜然，
• 1 1/2茶匙姜黄，研磨
• 1茶匙胡椒，卡宴
• 2磅鱼，petrale底（或其他白色鱼）
• 盐，海
• 胡椒，黑色，新鲜研磨
• 1/4杯欧芹，扁叶，切碎
• 2个中等柠檬，切成楔形

准备

1. 将小茴香，姜黄和辣椒放入一个小碗中。放在一边。
2. 用海盐和黑胡椒调味鱼。
3. 将切好的香菜撒在鱼身上，轻轻拍打以确保它粘附在上面。
4. 将大炒锅放在中高火上
5. 涂上锅底用橄榄油。当油热时，将鱼加入一层，煎约3分钟。
6. 小心翻转并煮另一面另外3分钟。用柠檬片做成

获得更健康的食谱。