与糖尿病一起生活：发现“我的时间” - 糖尿病中心 -

有时候，似乎没有任何糖尿病患者可以缓解压力。你必须定期检查你的血糖，服用药物，每餐进食一次碳水化合物，或者测量一下胰岛素以符合你吃过的和你已经锻炼过的。它有时会压倒性的。

如果你感觉到控制糖尿病的精神或身体压力，它可以使你的血糖升高。更糟糕的是，压力会导致你忘记服用糖尿病药物或过量的食物，甚至不应该在菜单上。压力也会产生激素，可能会阻止身体的胰岛素正常工作，这可能会加剧糖尿病症状。慢性压力也可能导致抑郁症。研究发现，患有糖尿病可能使抑郁症风险加倍，特别是如果你是女性。压力和抑郁的循环可能会使得控制糖尿病和照顾自己变得更加困难。

有效管理压力

控制压力是您可以严密控制血糖的方法之一，并且这对于控制糖尿病如正确饮食，服用药物和定期进行体育锻炼非常重要，Steven Sternlof博士指出，俄克拉荷马大学健康科学中心哈罗德哈姆糖尿病中心行为健康培训项目主任。

控制压力的最佳方法之一是每天找到一些“我的时间”，俄勒冈州波特兰的临床心理学家Tony Farrenkopf博士说，他自己已患糖尿病近30年。

“我的时间”是您放松，刷新和重新启动的时间。你可以花这些时间做任何你喜欢的活动 - 洗个热水澡，读书，散步，听音乐，看最喜欢的电视节目，打电话给朋友，或打坐。

它没有Farrenkopf说 - 也许是早上15分钟，上班休息时或晚上睡觉前。

让“我的时间”成为您每日常规的一部分

以下是如何确保您有足够空间来消磨糖尿病抑郁症的时间：

墨水它在。

• 安排你的日历上的时间，因为你会得到一个医生的约会或与你的老板见面。 Farrenkopf警告说：“如果不计划，这不会发生，” 学会说不，
• 如果你的盘子太多了，可以说，“我也做不到。 “如果你被要求在工作中做更多事情，并且你不知所措，那就试着谈判一个不同的截止日期或寻求帮助。不要牺牲我的时间来承担另一个压力大的任务。 保持积极态度

• 不要对你每天奉献给自己的几分钟感到内疚。如果你担心最后期限，“不要谈论你如何做不到这一点，”Sternlof建议道。 “相反，想想你该怎么做。请记住，明天是新的一天，你可以重新开始。告诉自己明天你会专注并且做得很好。“ 获得糖尿病支持
• 如果你感到不知所措，用你的”超时“给一个你没有说过的朋友打电话有一段时间或遇到你的妹妹散步。家人和朋友通常都很乐意帮忙。不要低估他们的支持力量。“ 有时候，糖尿病似乎很难控制，”Sternlof说，“但花点时间暂停可以为你的精神和动力水平创造奇迹。”