他们不会称他们为冬天的无聊。在漫长的冬季期间，宝贵的日光照射时间会减少，会影响任何人的情绪。抑郁症的因素，特别是季节性情感障碍（SAD），以及通过这些冬季的日子可能是你一年中最艰难的时间。
然而，冬季蓝调与抑郁症或SAD不同。西蒙雷戈说，PsyD是阿尔伯特爱因斯坦医学院的临床精神病学和行为科学副教授，心理学培训和认知心理学主任，他说，在冬季感觉下来并有季节性的funks是常见的，但它们并不是全部可以诊断的。纽约市蒙特菲奥尔医疗中心的行为治疗培训计划
如果您遇到真正的抑郁症（SAD是抑郁症的亚型），它会破坏您的日常生活，干扰您在家中和工作中的责任，Rego解释说。对于那些患有严重抑郁症和SAD的人来说，您可以采取一些措施来帮助您在冬季治疗病情。从认识季节变化如何影响你开始。
了解季节连接
抑郁症与SAD的主要区别在于抑郁症持续一年，而SAD是一种持续到冬季并开始缓解的抑郁症当春天来临时，只能在第二年再次重复。
然而，即使你已经生活在抑郁症状中，它在冬季可能会变得更糟。这部分是因为阳光下降和寒冷的天气往往会让人们想要更经常地呆在里面，而且更多的时候是这样，Rego说。“专家们不确定为什么缺乏阳光会导致一些人出现抑郁症，但他们指出某些大脑化学物质。部分理论是，阳光影响下丘脑，影响你的情绪，睡眠模式和食欲的大脑部分。
阳光也与神经递质血清素的释放有关。阳光较少意味着系统中的血清素含量较低，这可能会降低您的情绪。激素褪黑激素是由松果体在外面黑暗时产生的，以帮助你入睡，所以当日子越来越短，黑暗越早时，你的系统中可能就会有越多的褪黑激素。在冬季有较高水平的褪黑激素会导致患有SAD的人感到疲劳和动机不足。
也可能涉及昼夜节律。这就是身体在白天和黑夜中对光明和黑暗作出反应的方式。你的昼夜节律影响你的睡眠模式。
治疗抑郁症和SAD
你的情绪健康不必受日历的摆布。如果你提前制定了一个游戏计划，冬天的阴冷天气仍然会带来好感。
试试这五个提示，以减轻冬季对你的抑郁症的影响：
吸收太阳只要有可能，
在冬季享受阳光较少，但当阳光充足和天气允许时，请注意外出散步。当你在里面的时候，Rego建议在工作时让你的百叶窗敞开，并坐在窗户旁边。 投资一个灯箱。
研究发现，对于一些人来说，光疗对多么严重抑郁症在冬季感觉。专家建议，从初次症状开始，每天照射30-120分钟，直到春天开始感觉好一点。 保持活跃状态
改变日常生活的反应是一个好主意Rego说，情绪低落。如果你停止社交，变得更久坐，单独花更多时间，你的情绪很可能会受到影响。想象一下冬天是一个很好的时机，可以尝试一些新的室内活动，比如家庭游戏之夜或冬季运动。甚至还要铲车道。 支持你的治疗
当你进入冬季时，维持已由医生开处方的抑郁症治疗很重要。 Rego建议，如果你还没有经常看到一位治疗师，那么在冬季的几个月里最好先看一个。特别是，认知行为疗法已被发现对抑郁症和SAD有效 寻找温暖的气候。
“改变我的氛围帮助了很多人，”卡特里娜的着作
