神经递质包括内啡肽，血清素和多巴胺是调节情绪，注意力，动机和其他情绪的大脑信使。抗抑郁药物的作用是通过增加这些神经递质的流向导致抑郁症的大脑区域。通过了解这些化学物质是如何工作的，你可以使用你的身体来帮助抵抗抑郁症。
内啡肽
在紧张的锻炼后，你知道有益的感觉吗？或者你在性行为后感到的满足感？你可以感谢内啡肽对这些快乐的感觉。当你处于身体或情绪压力下时，这些神经递质会被释放。
如何增加内啡肽：
练习
- 为了让跑步者的“高”，你不一定要跑。研究表明，有规律的有氧训练可能与某些药物一样有助于治疗抑郁症。然而，在对药物治疗方案作出任何改变之前，请先咨询医生。 笑。
- 最近在牛津大学进行的一项研究发现，与朋友一起过老式的笑可以释放内啡肽，从而改善情绪和社交结合 沉迷巧克力
- 你知道，科学已经支持它：巧克力让你感觉很好。研究人员发现，一点可可治疗可以引发内啡肽的释放并改善你的情绪。 5-羟色胺
神经递质5-羟色胺的作用是调节睡眠，减轻疼痛并改善情绪。
如何提高5-羟色胺：
认为快乐
- 研究表明，将负面想法交换为更快乐的人会增加5-羟色胺 户外头部
- 自然阳光可以帮助您的身体产生更多的5-羟色胺，因此白天在户外锻炼身体。或者，至少在早上或者下午早些时候散步。 吃得聪明。
- 你的身体将氨基酸色氨酸转化为5-羟色胺。因此加载富含色氨酸的食物，如糙米，奶酪，火鸡，芝麻籽和花生。 多巴胺
这种神经递质与动机和大脑中的奖励和愉悦中心相关，有助于对抗抑郁症状
如何增加多巴胺：
播放您最喜爱的音乐
- 有没有想过为什么最喜欢的歌会带给您一阵愉快的感觉？麦吉尔大学的研究人员报告说，听你喜欢的音乐会导致多巴胺的释放。 吃你最喜欢的食物。
- 不能没有比萨饼？你的食物也可以提高多巴胺的水平。 （请记住适量享用。） 去健康的生活方式。
- 酒精，睡眠习惯不良，咖啡因，过多的糖分和压力都会耗尽你身体的多巴胺供应。通过吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜来帮助保护神经递质。 神经递质γ-氨基丁酸（GABA）和乙酰胆碱也可能在抑郁症中发挥作用。 GABA是一种可缓解焦虑情绪的氨基酸，乙酰胆碱可改善你的记忆力和注意力。鱼中发现GABA，特别是鲭鱼和麦麸。你可以从吃蛋黄，全麦和大豆中获得乙酰胆碱。
促进你的内啡肽和其他神经递质可以帮助你预防抑郁症，改善你的情绪，但不要忽视忧郁症，焦虑症和缺乏症等症状的能量，使您无法正常运作。如果抑郁症状持续几周以上，请与医生交谈。
