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在关节炎症状开始影响它们之前，您可能不会考虑手部使用了多少，这让您曾经喜欢过的活动或甚至不可能。手关节炎对那些患有关节炎的人造成相当大的限制 - 约有5000万患有关节炎的美国人，约200万人表示，这种情况限制了他们抓住小物体的能力，并且约有300万人报告举起或携带任何重达10磅或以上的物品。
认识手部关节炎的症状
女性患手部关节炎的可能性要高于男性，并且在出现关节炎的其他迹象之前，人们往往会在手中出现关节炎症状。不同形式的关节炎以不同方式影响双手。例如，银屑病性关节炎是一种与皮肤病银屑病有关的关节炎，最可能导致最接近指甲的关节（称为远端关节）引起疼痛，而在骨关节炎中，关节炎最常见的形式是软骨可以在手指和拇指的所有关节中磨损。手部关节炎的症状可能包括：
- 部分或全部关节疼痛，包括手指，手腕和拇指关节
- 手指关节上的骨结节生长
- 手指麻木
- 关节肿胀，红色或热关节
- 类风湿性关节炎患者手指僵硬，特别是早晨
- 类风湿性关节炎患者手部皮肤下肿块或结节增生
- 在牛皮癣关节炎患者中看起来像“肿胀的香肠”的手指
- 需要握紧和扭动的运动（如开瓶）难度
实际上可以测量手部关节炎的进展。患有类风湿性关节炎（RA）和牛皮癣性关节炎的人会失去骨密度，这可以通过骨密度扫描来测量，而骨关节炎的关节损伤通常可以在X光片上看到。
有助于缓解手指关节炎的运动和手
“如果有人没有疼痛，保持关节处于良好的运动范围内至关重要。简单的肩膀耸肩，手腕和手指的运动范围锻炼有助于保持关节的运动范围，“物理治疗师Charles J. Gulas说，PT，博士，GCS，圣路易斯玛丽维尔大学卫生专业学院院长。古拉斯强调说，无痛苦是关键，特别是在做练习时要打造力量。当疼痛加剧时，休息和疼痛管理可能是更好的选择。
尝试这些运动范围练习，以保持双手，手指和拇指（其影响约60％的握力）灵活并缓解症状整个手指和手中的关节炎：
- 闭上你的拳头，然后逐渐打开你的手，伸出你的手指，然后再慢慢地闭上拳头。
- 用拇指做圆圈运动，保持直线。
- 将拇指伸出手掌，然后用手指触摸每个指尖。
每天重复这些练习3至10次。如果您感到关节疼痛，或者一旦完成治疗就会出现额外的疼痛（持续两个多小时），请停止。有些人发现在温水中做这些手部练习是有帮助的。如果您患有骨关节炎，您可能需要戴上夹板，戴上压缩手套或使用其他类型的支撑物，以减少日常活动中关节的磨损。要求你的医生或物理治疗师推荐可能对你有帮助的装置类型。
你也可以尝试挤压软球来增加握力并帮助减轻手中关节炎的症状，尽管如果你不建议这样做有类风湿性关节炎
尽管手部关节炎保持身体活动
您的医生会告诉您 - 可能已经 - 保持身体活动是治疗关节炎的重要部分。事实上，根据对655名65岁以上成年人患有关节炎的成年人的研究，缺乏有规律的剧烈身体活动使功能衰退的风险加倍。换句话说，参与者身体活动越少，他们就越有可能变得残疾。当然，尽管数据显示体育锻炼可以帮助患有关节炎的人变得更强壮和更灵活，但任何患有关节炎的人都会告诉你有时疼痛或僵硬使得难以起床，更不用说在健身房举重了。患有关节炎的人经常放弃他们认为可选的活动，例如锻炼或园艺，以便为他们认为有义务做的活动（如清洁房屋）提供足够的能量。一项研究发现，只有13％的男性和8％的患有关节炎的女性符合每周至少150分钟中等强度活动的联邦指导方针。
如果您手中或其他地方的关节炎症状阻止您参加你曾经享受过的体力活动 - 这对你有好处 - 现在可能是时候寻找新的活动方式了。例如，你可能想尝试一些水上活动（关节比较容易），比如游泳，或者尝试打太极拳，跳舞或者散步（这样可以降低成本）
如果症状手部关节炎开始困扰你，保持双手和身体活动很重要。如果您对如何安全地执行此操作有疑问，请咨询您的医生。锻炼是您长期舒适和健康的明智投资。
告诉我们：什么帮助缓解手部关节炎疼痛？请在评论中告诉我们。
