除潮热症状外，许多更年期妇女还会经历该症状的夜间帮凶，称为盗汗。你半夜醒来，冷冷清清，心跳加速，床单湿透了。很难冷静下来，再次舒适，不可能因为一夜好眠而被激怒。那么，更年期妇女为什么会出现盗汗，更重要的是，有什么可以做的呢？请仔细阅读以了解
造成盗汗的原因是什么？
潮热和盗汗是由复杂的相互作用引起的，其中涉及雌激素水平的波动;下丘脑（调节体温的大脑区域）;去甲肾上腺素，一种关键的大脑化学物质，以及大脑中的特殊受体;和身体的血管和汗腺。
在绝经期间，雌激素水平波动。下丘脑是调节体温和受激素影响的大脑区域，可能会因这些雌激素水平的变化而变得混乱。就像一个错误的恒温器，下丘脑可能会对雌激素的变化作出反应，就像它感觉到你身体温度的升高一样。为了让你冷静下来，下丘脑引发了一系列事件，包括扩张血管释放热量（你觉得它是一个热的闪光），并引发汗腺（你觉得突然，强烈的汗水）。其结果是，你醒来时，透着浑身湿透，心旷神怡和焦虑的感觉
但盗汗不仅不舒服。研究表明，他们实际上也可以预测心血管健康：最近的几项研究发现盗汗，高胆固醇和冠心病之间存在联系，但它是否会增加或降低患冠心病的风险尚不明确，并且可能取决于何时出现症状。根据哈佛大学医学院内分泌学家兼女性健康教授JoAnn Manson博士的说法，约80％的绝经妇女会出现潮热和盗汗。她补充说，“在那些女性中，15％到20％的人会有足够严重的症状，以便在需要时服用药物。”
幸运的是，有很多方法可以防止盗汗。根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health，NIH）的研究，研究表明，缓慢而有节奏的深呼吸，被称为起搏或放松呼吸，可能有助于减少热度闪烁和盗汗。放松呼吸也可以帮助你在夜间出汗后重新入睡。
寻找图案
无论是当你从夜间汗水中醒来还是第二天早上，花一分钟写下你可能会记得的任何东西在事件发生前做了不同的事情。你吃了什么辛辣的东西吗？喝点酒吗？烟草烟草？ （所有这三种都被认为会恶化症状。）通过跟踪这些潜在的触发因素，您将能够收集到一种模式，并在未来避免这些事情。
保持舒适
在卧室内放置一个风扇保持空气冷却并循环。并考虑穿“排汗”睡衣。使用与徒步旅行装备相同的材料制成，这种类型的睡衣可以将汗水从皮肤上吸走，缓解任何粘连并帮助您安然入睡。
尝试激素替代疗法
尽管HRT已经接受了详细的检查其潜在的风险，它仍然是一种流行和有效的方式来否定一些更年期症状（如盗汗）。与你的医生讨论激素替代疗法的优缺点;取决于症状的严重程度和整体健康状况，这可能是适合您的策略。
考虑一个自然过程。
研究结果混合了更年期替代疗法，但一些女性使用草药和补充剂如黑升麻提供缓解症状。黑升麻是从北美原生植物（Cimicifuga racemosa）的根部提取的，有传闻称可帮助缓解更年期的身体和情绪影响。一些研究表明潮热和盗汗的短期改善，而另一些则完全没有改变，所以请问你的医生对你来说是否值得选择。另一项研究发现，处理轻度盗汗的妇女发现当归补血汤有效，该药是一种中草药，其中包括常用于治疗妇科症状的芹菜家族常用草药东ai。
锻炼。
一些研究表明，增加心肺功能，包括步行和瑜伽，可能是减少更年期症状的一种方法。例如，一项研究发现，经常进行体力活动的女性的盗汗越来越少。另一项研究得出结论，超重女性比较苗条的同龄人更容易出现潮热。最近的发展表明它可能比这更复杂 - 年龄也是一个因素 - 但专家认为，无论如何，积极运动对健康都有好处。
