当大多数女性想到更年期时，会想到经典更年期症状，如潮热，情绪波动，阴道干涩和睡眠问题。但许多妇女并不知道绝经期间另一种常见的抱怨是“大脑雾化”，或者记忆力，困惑和流浪的头脑问题，这些往往与更年期疲劳有关。
为什么疲劳和大脑雾影响周围的女性更年期的时间？一些研究人员认为，雌激素和孕酮水平的波动是大多数更年期症状的主要原因，可能与较差的记忆力和认知能力下降（思维问题）有关。更重要的是，潮热，盗汗，睡眠障碍和情绪波动可能会让你感觉疲惫和精神失常。
'脑雾'的症状和更年期疲劳
如果你开始经历更年期症状，你可能会发现你突然无法在夜间睡觉。这种睡眠不足会导致你感到疲倦和不知所措。它也可以增加你经历认知问题的机会，俗称“大脑雾”。
虽然大脑雾常常随着人变老而发生，但一些研究人员现在认为与更年期相关的荷尔蒙变化也可能导致这个问题。脑雾的症状可能包括：
- 记忆问题
- 混乱
- 难以集中
- 警觉性下降
更年期大脑雾的帮助
疲劳，脑雾和其他更年期症状很麻烦好消息是他们通常会随着时间的推移而改善。研究表明，在女性最后一次月经周期结束前，智力优势丧失的确在更年期后期反弹。激素替代疗法（HRT）或药物形式的雌激素和黄体酮也可帮助女性更好地控制大脑雾化和疲劳。然而，HRT与许多健康问题有关。此外，研究还没有确定HRT有助于改善绝经后妇女的认知功能或睡眠。因此，在使用这种治疗前，与医生讨论您的特殊症状以及HRT的个人风险和益处是非常重要的。
“激素治疗不适合每个人，但如果您有症状， '不会受到伤害，要和你的医生谈谈，“纽约哥伦比亚大学妇产科教授Roger Lobo博士建议说。
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以下是其他可行的方法帮助控制更年期症状（包括大脑雾化和疲劳）的认知症状：
- 正确饮食 均衡饮食可以帮助您感受更多 精力 和精神集中。
- 避免已知触发器 远离热或辛辣食物，酒精和咖啡因，可能会引起潮热，从而导致疲劳。
- 定期锻炼。 保持活动状态可帮助保持大脑功能并帮助记忆。
- 减轻压力。 控制压力水平以帮助预防潮热和失眠这会让你感到疲倦，精神不振。
- 注意充足的睡眠 确保你有充足的睡眠;它会帮助你保持记忆力锐利
- 准备放松 避免进食太多，吸烟，工作或锻炼过于接近睡前时间
- 设定睡眠阶段 注意你的通过创建一个黑暗，安静，凉爽的房间，并伴随着粉丝
- 保持一致 每天在同一时间醒来并睡觉，定期保持您的睡眠时间安排
如果您发现疲劳，脑雾和其他更年期症状在进行这些调整后仍然会干扰您的日常生活，请与您的医生讨论您可以如何更好地管理它们的其他方式。除HRT之外，还有药物和非处方药可用于治疗某些更年期症状，如潮热。没有理由单独冒着“雾”。
