办公室中的骨关节炎：7种反击方式 - 骨关节炎中心 - 每日健康

我们大多数人不认为我们的办公桌工作对我们的健康有害。但是当你患有骨关节炎时，最常见的关节疼痛疾病会持续数小时，会增加整个身体的疼痛和僵硬 - 从脊柱，肩膀，双手到臀部，膝盖和脚部。对于那些患有久坐不动的骨关节炎患者来说，挑战是因为不活动而发生的僵硬，“亚特兰大Concentra Medical的治疗副总裁PT Peter G. Deziel说。 “由于书桌工作通常需要长时间坐着，这可能会导致僵硬和疼痛增加。”

关节炎的一个难点是，它可以在中年时期罢工，这对许多人来说仍然是最佳就业时间。对于大多数人来说，远离工作并不是一种选择，特别是在当前的经济环境下。

在您的办公桌上减轻骨关节炎

幸运的是，您可以采取很多步骤来缓解关节炎性关节疼痛或避免它

考虑使用热量

1. 研究人员发现，当膝关节骨性关节炎患者每隔一天使用热疗20分钟时，它会减少他们的疼痛和残疾 起身和伸展
2. 由于关节疼痛和僵硬通常可以随着运动而改善，所以在工作日期间休息一下可以舒展和移动。还发现，包括有氧调节，力量训练和伸展运动在内的锻炼可以减少症状。 让您的工作站符合人体工程学要求
3. 您的椅子高度应让您的脚平放在地板上，您的脚膝盖距离座位只有两英寸（或三个手指）。如果可能的话，稍微向前调整座位，并将靠背设置为遵循背部的自然曲线。 扶手应该创建90度的肘部角度，从肩膀到键盘上的手部。打字时，双手应该漂浮在键盘上，不要躺在任何类型的腕托上。鼠标应该在附近。不要为鼠标使用腕托，因为这会增加腕管综合征的风险。

   最后，调整显示器的高度。整个屏幕应位于眼睛下方

   考虑佩戴夹板或支架

4. “基板关节的拇指关节炎可以用夹板辅助，特别是对于那些使用电脑的人来说更是如此，”罗伯特说。 G. Marx，医学博士，纽约威尔康奈尔医学院整形外科和公共卫生教授。 “膝关节袖还可以帮助患有膝关节骨性关节炎的人。” 尽可能使用大关节
5. 如果您在某些任务中使用较大的关节，小关节的压力可能稍小。一个例子是用手掌而不是手指举起或推动一个物体。 注意你的整个身体。
6. 尽量保持适当的体重，并在一天中保持良好的姿势。 如果需要的话，可以向老板或人力资源部门寻求帮助
7. “患有骨关节炎的人应该避免长时间呆在一个岗位上，并且需要更多的工作当炎症活跃时暂停，“Deziel说。 “由于早晨症状往往比较严重，因此延迟工作可能会有益，直到早晨症状减轻。” 如果关节疼痛变得无法忍受，可以考虑咨询风湿病专家，关节炎专家以寻求指导。