你的背部疼痛难忍，难怪！你每天有四分之三的时间在办公室或坐在沙发上看电视。但你不必只是做鬼脸并承受慢性腰痛。适当的姿势，一张优秀的办公椅和一些简单的生活方式的改变可以带来舒适感……
你花了多少时间坐着？
如果你像大多数桌面骑师一样，每周工作时间高达40小时。
因此，如果你的办公椅不合适，你的背部健康状况就会受到影响，让你感到脊柱疼痛，肩膀酸痛或脖子僵硬
“当椅子不支撑脊椎时，你的肌肉会有更加努力地工作，并且在一天结束时你会感到疲倦，“纽约市特殊外科医院的物理学家（康复专家）Paul Cooke解释说，
过了一会儿，椎骨在你的腰部，称为你的腰部，将无法保持脊柱的对齐
这会给椎间盘和关节带来更多的压力，导致更多的疼痛，他说，
稍后，当你进入你的身体沙发看电视，你可能会恶化背部疼痛 为了避免手腕和背部的问题，“肘部应该在90°-100°的角度，并且手腕应该是平直的，”Turina说， 库克博士说，豪华的办公椅提供了很好的支持。他说，有些人还提供编织网状座椅以改善空气循环，这有助于保持皮肤凉爽，但是，您不必购买顶级的座椅以获得良好的腰部支撑。 “稍微倾斜的位置可以减轻对脊柱的压力，”库克医生说， 库克博士指出，在你的桌子上向前弯曲也会拉伤你的肩膀和脖子， 为了让你的上半身重置在一个更加中立的位置，将你的肩胛骨夹在一起，他说。并放松。这会激活你的上背部肌肉来支撑你的肩膀和脖子。“ 是的，La-Z-Boy实际上对你有好处
这是因为软垫提供的腰背支持比办公椅的少得多
但你的背部他因为它不需要在桌子后面和海绵沙发上长时间受到伤害。
我们向医生和物理治疗师咨询了寻找最佳办公椅的建议，减轻了疼痛，甚至防止了静脉曲张。
腰背支撑： “在办公室里，您所做的任何其他调整（键盘，鼠标或桌子）与座椅一样重要，”匹兹堡物理治疗师兼人体工程学专家Marc Turina说。他帮助企业提供了对身体友好的工作场所 “它为如何定位工作奠定了基础，”他说。“
办公椅的最重要功能是保持腰椎正确的曲率，库克博士说，
为了做到这一点，你的骨盆需要稍微向前倾斜，Mary Ann Wilmarth补充说，他是波士顿人体工程学专家，物理治疗师和美国物理治疗协会发言人。返回没有得到适当的支持，这几乎是不可能的“如果你的椅子不支持，在椅子与你的腰背相接的地方附上一个小腰带，”她建议说。“
完美姿势：
坐在你的椅子上时，要求某人观察你的姿势或拍一张手机图片，以便你自己评估它，Wilmarth说。“你的耳朵，肩膀和臀部应该在一条垂直的直线上。”
您应该能够调整椅子的高度以使其发生与你的桌子有关 感觉地板：
Turina说，脚应该以90°角放在臀部和膝盖上，
如果你的座位太高，你的脚感觉不到地板，使用脚凳或枕头。
无膝关节压力：
确保座位不会压在膝盖后面，脊椎按摩师Scott Bautch，DC “美国脊椎矫正协会专家兼发言人 ”腿后部的压力会导致血液循环不良，静脉曲张和蜘蛛静脉，“他解释说，”如果你的膝盖压在座位的边缘，用一个枕头在你的背后，所以你坐在更远的前方 - 但要确保它仍然支撑着你的后背。
更好的是，购买适合你身体的椅子。
前往购物 在市场上新办公椅？
Turina说，找到一个容易调整的办公椅。 “最好的办公椅只有你的右手可以伸手2-3个杠杆。”
“没有研究支持一个具体的椅子比另一个，”Turina说。 “你花多少钱并不重要。 “
寻找以下功能：腰部支撑：
椅子后部的这种轻微缓冲需要放在正确的位置。
如何知道？
“把你的手放在腰后面。这应该是曲线的顶点，“威尔马思说。 “如果它没有把你打到正确的位置，它没有任何帮助。”
寻找可向上或向下调整的腰背支撑，以便将其移动到适当的位置，她说。 >座椅高度：
找一个可以调节的座椅。
如果太低，您会倾向于懒散，Wilmarth说。如果太高，您将无法获得适当的腿部支持。 仰卧起坐：
在您的计算机上工作时，您可能坐直。但是，如果你正在阅读，通过电话或举行会议，你可以向后靠。
扶手：
这些在办公室椅子上并不是必须的 但是如果你喜欢他们，可以找“半个休息处，这样你就可以把你的椅子推到你的办公桌上，”Wilmarth说，“如果其他时间太长，你需要把椅子推得太远，迫使你懒散或向前倾斜。“
轮子：
如果你的椅子没有轮子，当你转身时你需要扭动背部，Wilmarth说道 您希望能够移动椅子而不是您自己
可调式座椅靠背：
对于上背部支撑，椅子应该足够高且足够宽以使您的肩胛骨能够搁置，库克博士说， 继续运动
威尔马思说，坐在任何一个位置上都会拉伤你的背部和其他肌肉。所以重要的是每半小时左右移动一次
“站起来伸展一下，然后在房间里散步 - 即使只有30秒钟，”她说，“经常拉伸也可以帮助，脊椎治疗师Steven Conway，另一位职业健康专家兼美国脊椎矫正协会发言人说，他建议每15分钟进行一次“微型休息”，让您在坐在椅子上时伸展双手，脖子和背部。
在家保护你的背部
避开沙发 。
Dr博士说，这不是长时间坐着的最佳选择。 。Cooke。
“大部分沙发都不提供太多腰部支撑，并且有懒散的倾向。”
相反，请使用躺椅或带扶手的舒适椅子
检查您的姿势。
抵制在“真正的家庭主妇”电视马拉松比赛中摔倒在椅子上的冲动
“将脚放在地上，”库克博士说。 “坐在椅子上足够长的距离，让你的座位与大腿肌肉接触
斜线
你的腰部劳损少他说，当你处于躺卧位置并且双腿稍微抬高时可以提供椎间盘，可以改善血液流动，库克医生说。
昂贵的躺椅被广告称为“无压力”或“背部友好型”但没有必要“任何舒适的躺椅都很好，”他说 - 只要确保它提供一些腰部支撑就可以了 使用枕头作为道具
由于大多数舒适的椅子都没有腰部支撑你的腰背部，“用枕头或腰椎保持曲率，”库克博士说，“
如果你没有方便的话，可以用卷起来的毛巾，Wilmarth补充说，
如果你的脚没有放在地上，使用枕头或脚凳，这样膝盖就不会晃动。你的膝盖如果你喜欢用双脚放在咖啡桌或脚凳上放松，膝盖和臀部要保持轻微的弯曲。
“如果你的双腿直出，会拉伤你的腰背和坐骨神经[这种神经纤维从下背部穿过你的臀部]，“Wilmarth说，”为了获得最佳支持，在你的膝盖下放一个小枕头，使它们保持在稍微弯曲的位置“
访问我们的 疼痛健康中心
获取更多信息。
背部疼痛有多严重？
背部疼痛？参加我们的背痛测试，看看它真的有多严重。你可能需要去看医生，但是一直在想，它会变得更好。另一方面，你的背痛可能比你怀疑的更正常。找出你背部疼痛在这个背痛测试中的位置。
