- 条件或支持所爱的人的提示。这是该系列的第三部分。 小组概览：
Mani Garcia-Lesy
- ，42岁。纽约市立大学健康心理学和临床科学项目的博士生。在29岁时诊断为抑郁症。 Bianca Thompson
- ，30.俄克拉荷马市认证护理助理。 19. Sara
- （不是她的真实姓名）诊断为抑郁症，30.纽约市一家图书出版商的内容策略师。诊断患有抑郁症14. Jacob Appel，MD
- 。精神病学家和纽约市西奈山伊坎医学院精神病学助理教授。 Becky Whetstone，博士
- 。在美国阿肯色州小石城私人执业的特许心理治疗师第三部分：自我护理
问：你最有帮助的治疗抑郁症的自我护理策略是什么？哪些策略没有奏效？
比安卡：
放松技巧，包括冥想和渐进性肌肉放松，参加支持小组，日记和分心工作或爱好是我最有效的策略。我特别喜欢参加支持小组的讨论。他们得到抑郁症患者的帮助，所讨论的一切都是保密的。保密是最初带给我的团队，现在我留下了信息和陪伴。 Sara：
我发现的最好的自我保健策略是药物治疗。药物救了我的命。它去了医院，以确保正确，但它造就了一个与众不同的世界。我的医生在我最终得到了一个有所作为的人之前开了几种药物，让我再次感觉自己就像一个人。除了定期服用我的药物，当我觉得自己很低时，我会做一些简单的事情来自我缓解 - 看电影（悲伤的电影尤其是泻药），泡泡浴，或者只是小睡一会儿。睡觉一直是我的头号自我护理策略。这就像是对我的大脑进行软复位。 Mani：
音乐 - 无论是倾听还是表演 - 都是我最重要的自我保健策略。我正致力于建立一个更一致的照顾我的身体，思想，情绪和灵魂的日常工作。虽然健康的饮食习惯，持续的运动和充足的睡眠是必需品，但我也会练习冥想和正念。我和我的妻子经营一家跑酷公司，跑酷运动 - 一项从军事障碍训练课程发展而来的训练 - 庆祝并拥抱运动并克服挑战。因此，这种生活方式正在帮助很多。 至于什么不起作用，将自己与他人隔离，喝太多酒精，忽视我的情绪和症状，都会长期助长我的抑郁症。
专家观点：
博士。油石：
我不能强调生活平衡和正念的重要性。我总是和我的客户谈论心灵，身体和精神方面的联系。他们在做他们喜欢的事情吗？他们是否需要花时间去闻闻玫瑰？你必须调整自己和你的身体告诉你它需要和不需要的东西。你必须聆听并回应。避免尝试用酒精或药物麻痹消极情绪并注意某些食物会影响你的情绪以及你如何思考和处理信息，这一点很重要。此外，研究表明，每天步行30分钟可以达到与服用抗抑郁药相同的效果，所以我强烈建议我的客户散步。 Dr。阿佩尔：
抑郁症是一种严重的疾病，自我保健是有价值的。但它需要在更大的精神健康治疗计划的背景下制定。虽然特定干预措施的数据是混合的，但一般来说，健康的生活方式会导致大部分人口情绪改善。这种生活方式包括定期锻炼，健康饮食，充足的睡眠时间以及避免过量饮酒和非法使用药物。社交互动对于保持健康情绪也非常重要。有了家人和亲密的朋友，而不是孤立自己，导致更好的结果。对于那些在附近没有朋友或家人的人来说，寻找另一个社交渠道，如志愿服务，可以证明是非常有价值的。 患者犯的一个重大错误是同时服用医师处方和补充药物而不通知他们的服务提供者。一些常用药物和替代补充剂的相互作用可能是非常危险的，甚至是致命的。
下一步：
第4部分：寻找正确的抑郁症治疗
