目录:
来自我们的赞助商
注册我们的生活与慢性疼痛通讯
感谢您注册！
注册更多免费Everyday Health时事通讯
从我们的赞助商
了解更多关于膝关节骨性关节炎的信息。通过邮件注册以获得免费的信息包。
如果您的疼痛身体不会让您进入睡眠状态，您并不孤单。据关节炎基金会（AF），至少有50％的骨关节炎患者与睡眠斗争 - 特别是那些髋关节和膝关节骨关节炎。睡眠不好可能会对你的健康产生重大影响
“睡眠不好会增加疼痛感和生活质量下降，”洛杉矶Kaiser Permanente睡眠医学主任Babak Saedi博士说。洛杉矶。他说，骨关节炎患者更可能有失眠，白天嗜睡和睡眠卫生差。
睡眠不足会导致不健康的白天习惯，例如久坐或暴食。此外，“睡眠不好会导致炎症加重，从而加重骨关节炎症状，”Michael V. Vitiello博士说，精神病学和行为科学教授兼睡眠干扰管理研究中心联合主任西雅图华盛顿大学
虽然睡眠对疼痛影响背后的确切机制仍在研究中，但专家认为睡眠可能影响对疼痛的敏感性。 “睡眠质量对疼痛感知和炎症过程有直接影响，因此更好的睡眠会使骨关节炎患者的疼痛减轻，炎症减轻，”Vitiello博士说。
打破骨关节炎的睡眠 - 疼痛周期
睡眠 - 疼痛周期可能是恶性的，但有可能将其打破。通过练习良好的睡眠卫生 - 包括一致的睡前和清醒时间表，并创造一个凉爽，黑暗，安静的睡眠环境 - 并使用疼痛控制方法，您可以更好地睡眠与骨关节炎。试试这些提示：
- 用温水预备床 在温暖的沐浴中浸泡或在睡前一两个小时淋浴可以让你的关节得到舒缓，你需要获得更好的睡眠，Saedi博士说。据AF报道，温热（不热）水有助于减轻关节的压力，促进循环，并控制炎症和肿胀。尽管温水可以提高体温，但洗澡或淋浴后的温度下降可以帮助您放松和睡眠，美国国立卫生研究院表示，
- 每天锻炼和舒展 为了获得更好的骨关节炎疼痛缓解和更好的睡眠，每天运动。据AF报道，锻炼是治疗骨关节炎疼痛的最佳非药物方法。创建灵活性，加强和有氧运动的一致程序，以提高情绪，能量和关节功能。好的选择包括散步，游泳，骑自行车和瑜伽。
- 放松时间 在睡觉之前，花点时间放松身心，准备好身体和睡眠。实践放松技术，国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所建议改善骨关节炎患者的睡眠。尝试几分钟的冥想，深呼吸，渐进式肌肉放松和指导意象。
- 考虑认知行为疗法（CBT）。对于明显的睡眠障碍，Vitiello建议认知行为治疗失眠（CBT-I）。 CBT可以帮助你学会停止干扰睡眠的负面想法和行为。根据2015年5月在 期刊上发表的研究，患有CBT的骨关节炎患者的睡眠更好，疼痛更少，关节炎和风湿病 。 您也可以通过您所在地区的睡眠诊所查找信息，或尝试在线CBT-I治疗方案。
- 治疗抑郁症。房颤患者表示，骨关节炎患者面临抑郁风险增加 - 抑郁会加重疼痛。根据2015年3月在Arthritis Care期刊上发表的一项研究，抑郁症和抑郁症也可能导致睡眠问题，抑郁症不仅可以直接有益于睡眠，还可以调节疼痛，反过来， &研究。据AF介绍，经常锻炼是帮助缓解抑郁症状的一种方法。如果您经历抑郁症，请咨询您的医生，他们可能会推荐改变生活方式，使用药物或谈话治疗来治疗抑郁症。
- 减轻体重 如果超重，可以减掉那些体重过重的体重有益于您的关节和睡眠。体重减轻缓解关节紧张，减轻疼痛和炎症，并降低睡眠呼吸暂停的风险，这在骨关节炎患者中很常见。 “阻塞性睡眠呼吸暂停可能会加剧疼痛和不适的症状，并引起进一步的睡眠障碍，”Saedi说。他建议通过锻炼和健康的饮食来减轻体重，以改善骨关节炎和睡眠不佳。
