练习良好姿势绝对不是一个好主意，但是当你患有强直性脊柱炎（AS）时，这对你的健康可能是必不可少的。
强直性脊柱炎是一种炎症性关节炎影响脊柱，会影响你的姿势。纽约大学Langone医学中心的物理治疗师，玛丽亚Stelmach说，定期练习简单的姿势练习可以帮助减缓这一过程并保持脊椎的灵活性。
“如果你在关节内有移动性，而你'没有移动它，你很容易失去它，“Stelmach说。 “
强直性脊柱炎如何影响姿势
根据美国骨科医生学会的报告，称为椎间盘的柔韧结构位于健康人脊柱的骨骼之间。但是在AS患者身上，这些椎间盘的前部可能开始缩小，“Stelmach说，”脊椎的骨头开始触及那一点，几乎变成楔形，“她说。 “随着时间的推移，强直性脊柱炎患者可能会开始出现向前弯曲的姿势，肩膀圆润，头部向前倾斜。”
接触的椎骨可能开始钙化并融合在一起，固定不良姿势到位，Stelmach说。中段的肌肉也可能缩短，使其更难保持直背。最终，这种弯腰姿势会引起其他健康问题。“在更严重的情况下，它可能开始影响呼吸功能，”Stelmach说。 “当肋骨关闭时，肺部会变得受压。”失去运动范围是很常见的，而且这个人会变得非常僵硬，无法将他们的脊椎或脖子转过来看他们的肩膀。
要尝试的姿势练习强直性脊柱炎
Stelmach说，练习某些姿势训练技术可以帮助减少AS的并发症。一些好的动作包括：
肩胛骨回缩。
这有助于加强肩胛骨，肩胛骨周围的肌肉。尽可能直立站立，然后画回你的肩胛骨，好像你试图让它们接触。保持五秒钟然后释放。瞄准10次重复，最多可处理3组10.
- 墙面接触。 将背部尽可能地与墙壁齐平。然后慢慢画你的肩膀，脖子和头部，摸墙并站直。靠在墙上，放松几秒钟，然后回到起始位置。瞄准10次重复，最多工作10组。
- 俯卧撑伸展 躺在垫子上或其他扁平，坚实的表面上，臀部，膝盖，肩膀和头部沿直线排列。如果您的头部或肩膀有驼背的姿势问题，您的头部可能会从垫子上抬起。在这种情况下，您可以使用枕头或毛巾来支撑它。用你的手掌向上并呼吸，让重力帮助你的脊柱移动到更直的位置。轻轻地将头枕入垫子或枕头。保持一两分钟的姿势
- 这些练习应该每天完成。他们可能有挑战性，但他们不应该受到伤害。不要试图强迫让你痛苦的动作。 Stelmach说：“你应该只在你有运动的范围内工作” 常规运动也有助于强直性脊柱炎
虽然姿势训练对于减轻不舒服的AS症状很重要，但如果合并你的运动与定期的身体活动养生之道。尝试每天将大约25到30分钟的运动纳入日常工作中，以保持脊柱尽可能灵活。散步，太极拳和瑜伽对于强直性脊柱炎来说是很好的活动 - 只要注意任何鼓励极度伸展或弯曲的节目。
“尝试参与某种日常锻炼计划，”Stelmach说。 “物理治疗师可以帮助选择和设计最适合您的治疗师。它确实可以帮助保持你的症状。“
