恭喜！你已经做出了认真对待你的健康的决定，并试图预防高血压等健康问题。但你怎么开始？在预防道路上迈出的第一步是建立一个健康的饮食和锻炼计划。
体重，饮食和锻炼
你知道体重增加可以对你的自尊做一个数字，但是你知道吗？它如何影响你的血压水平？研究表明，减掉10磅可以帮助预防高血压。保持健康的体重对你的整体健康很重要，但在预防高血压和使高血压达到正常范围时尤其重要。
正确的饮食对预防高血压也起着重要作用。健康的饮食不仅可以帮助你控制体重，而且你吃的食物也很重要。高血压友好型饮食计划的关键方面包括限制钠的摄入量，增加水果和蔬菜的摄入量以及降低饮食中的脂肪摄入量。
遵循膳食方法停止高血压（DASH）饮食的建议，心脏健康食品，已被证明可以降低多达6毫克汞（mm Hg）的血压。降低钠摄入量有助于稳定血压水平并控制高血压。
锻炼是高血压预防的另一个关键组成部分。即使是一点运动也会有所帮助，但美国心脏协会建议人们在一周中的大部分时间至少完成30分钟的中等到剧烈运动。如果您一段时间没有活动，请在进行任何健身计划之前咨询您的医生。
今天做出改变
如果您想保持健康，请先改变饮食和运动计划。如果你担心高血压，请关注这些特定元素：
- 斜线钠。 不要用盐烹饪，而应使用新鲜香草以获得美味。请记住阅读罐装，预包装或加工食品的标签 - 臭名昭着的钠含量高。你的目标应该是每天吃不超过2400毫克的钠;如果你担心血压的话，最好不要超过1,500毫克。
- 储存好的东西。 用新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和低脂肪装载你的厨房和盘子乳制品。这些食物会降低卡路里摄入量，有助于预防高血压和体重增加。
- 减肥 了解您的体重指数（BMI），如果您的分数表明您超重，请将其降低至规格，与你的医生谈谈你的理想体重应该是什么以及你应该怎么做才能让你的BMI进入一个健康的范围。
- 坚持锻炼 你必须承诺锻炼例行程序并使其成为你的日常生活，以获得回报。为了获得最佳效果，请选择您喜欢且可以坚持的活动。去日常散步，跑步，骑自行车或玩一项运动。为活动计划添加多样性将有助于缓解无聊。
进行这些更改有助于预防高血压和高血压导致的长期健康问题。感觉自己适合健康并控制自己健康的决定很好。
