“无论你是谁，都会有节奏你失去的体重，“Brian Wansink，最近在 肥胖事实 中发表的一项研究的作者之一。 “你周日晚上的体重最重，周五早上体重最少，”他说，
听起来是对的吗？我们大多数人都可以认同整个星期都是“好”的永无止境的周期，只有在周末放纵才会让我们回到“排毒”的心态。但最近的研究对许多人试图突破的习惯发出了不同的看法。从本质上讲，这种无休止的循环实际上是一种长期的习惯，在体重管理中非常有效
该研究分析了80名成人的每日体重，并观察了参与者体重变化的一致模式：最高数字记录在周日和星期一，整个星期的体重稳步下降。这种模式是失去或保持体重的人中最强的一种，这让曾经对“周末作弊”心态皱起了眉头。事实证明，那些在周末期间为周末浪费做出最大补偿的人最有可能随着时间的流逝而失去或保持体重。
“周日晚上你会体重最大，周五早上最少。”Brian Wansink Tweet
“我已经在营养领域工作了26年，我必须诚实地说，这也成了我的模式，”作者兼营养学家认证的Deborah Enos说。 “我全职工作，周末我会放纵一下。我相信这是一种健康的“节奏” - 只要你有习惯在星期一回到正轨。“
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那么究竟是什么构成了“作弊”？虽然放松缰绳并享受一些放纵会很好，但Enos强调了不要完全过度的重要性：享受冰淇淋，“但是不要全吃，”她说，“并且确保你能够锻炼身体周六和周日。“
以下是她为获得”节奏“为您工作的一些个人建议：
- 在周末醒来45分钟内吃高蛋白质早餐。每天晚些时候蛋白质有助于平息糖的渴望，并有助于促进新陈代谢，每天消耗大约200卡路里的热量。
- 每周一早上，制定计划，在下班后与朋友见面锻炼。 “这保证了我可以开始一周的运动，”她说，“
” - “在周一和周二晚上的晚餐汤有助于抑制任何夜间暴饮暴食，并帮助我充分睡觉，但不能塞满， “Enos说。 “吃一顿丰盛的晚餐是增加体重的最快方式，而且也会让它更难入睡。”
