9那些知道关节炎的疼痛缓解策略|

Phillip Sutton（左）使用THC霜治疗骨关节炎疼痛。夏季Scirocco（右）使用芳香疗法帮助缓解银屑病性关节炎疼痛

按摩可帮助马克·鲁克克服他的RA疼痛。

患者批准的止痛方法

“我是一个经常按摩 - 我每个月至少去一次，它似乎帮助我的关节，它让我放松了，我认为这是我治疗的一部分，“有RA的Rucker说，”瑜伽帮助Holbrook应对银屑病性关节炎疼痛：“它有助于运动的范围，当身体能够移动时，不会有太多的疼痛。“

无论是尖锐，暗沉还是自然疼痛，疼痛都是关节炎的标志性症状之一。

这种痛苦可能会严重和衰弱，干扰你的工作，人际关系和社会生活。

以下五个人每天都患有各种类型的关节炎，包括类风湿，牛皮癣和骨关节炎。他们终于找到了控制疼痛的方法，他们经过时间考验的策略之一可能对你有用，

Aromatherapy

夏洛特Scirocco，28

，路易斯安那州Vidalia，2013年被诊断患有牛皮癣性关节炎。她说，Scirocco的疼痛常常达到10或8。然后，她发现芳香疗法。“我用薰衣草在扩散器中，”她说。 “当我回到家时，我把它放在卧室的扩散器里，”她说。在睡觉前，她泡在薰衣草泡泡浴中。

Scirocco也服用药物，但她觉得芳香疗法给了她更多的痛苦。研究人员仍在研究芳香疗法，一些小型研究表明有好处。在一项研究中，研究人员发现芳香疗法可以减轻关节炎患者的疼痛和抑郁症状。另一项

肌肉和关节健康杂志 中的一项小型研究发现，芳香疗法可降低类风湿性关节炎患者的关节疼痛，肿胀和压痛 THC霜

Phillip Sutton，61

，加利福尼亚州的伍德兰希尔斯在他的脖子骨关节炎，由骨刺激复杂。在过去的两年里，他的痛苦程度一直干扰着工作和他的社交活动。“我尝试了一切，”他说。这包括按摩，脊椎按摩治疗和其他手术。尽管如此，他的疼痛程度仍然顽固地排在第8位。最近，萨顿尝试了一种含有大麻素（THC）的活性成分的大麻。 “我每天擦两次，”他说。 “这似乎是帮助，我不再有剧烈的疼痛。”

大麻对慢性疼痛的影响研究正在积累。 2015年6月在

美国医学协会杂志

上发表的一项研究发现，大麻在减轻疼痛方面似乎有效。 按摩和注意饮食 Mark Rucker

，47

，肯塔基州列克星敦的一位律师说，类风湿性关节炎的疼痛可能会在1至10的范围内达到9或10。 “有几天我的下巴吃不下去，”他说，“现在，Rucker已经发现了按摩的减轻疼痛的力量。 “对我来说，它是有效的，”他说。 “我是一个经常按摩的人 - 每月至少去一次，它似乎帮助我的关节，它让我放松了，我认为这是我治疗的一部分，我通常会做一个小时。”他相信他感觉的放松意味着更少的压力。他说，减轻压力可能会影响你如何经历痛苦。最近的一项研究发现，按摩可以减少肩部和膝部疼痛，至少在短期内是这样。相关：

6来自关节炎患者的改变生活的小贴士

Rucker指出，他也更关注到他的饮食。 “我已经开始切除导致炎症的食物，”他说。他现在避免了食物分析表明他可能会过敏的食物。

虽然改变饮食不能治愈关节炎，但吃类似地中海饮食的抗炎饮食可能有助于缓解一些RA症状。其他可能有助于治疗关节炎症状的饮食包括纯素或无麸质的饮食计划。研究饮食对RA的影响仍在研究中，但一些研究和关节炎患者发现饮食会影响他们的症状。然而，没有研究表明什么类型的饮食最好。根据 关节炎研究与治疗

中的一项小型研究，根据素食主义者无麸质饮食的RA患者的关节炎症状略有改善。一些RA患者也可能具有麸质敏感性，这可能会导致肠道炎症，通过遵循无麸质饮食可以缓解。这些饮食可能有助于缓解一些关节炎症状，因为它们可以促进健康的饮食习惯和整个食物，并且避免引发炎症的高度加工，油炸或糖包装物品。

现在Rucker的RA症状得到更好的控制，他计划在今年11月在佛罗里达州的第二次Ironman比赛中参赛。 Lori-Ann Holbrook（左）使用瑜伽来缓解她的银屑病关节炎疼痛。迈克克拉克（右）发现运动和补充剂有助于他的骨关节炎疼痛 瑜伽

药丸不是缓解疼痛的首选途径，泽西城的

Lori-Ann Holbrook，47

新泽西州。她说：“最终你服用了很多药物并不能让人放心。”她说，霍尔布鲁克在2012年被诊断患有银屑病性关节炎，她的疼痛水平有时达到了10，但是这些日子里，霍尔布鲁克正在接受药物治疗，她的关节炎缓解，她的疼痛水平是2.

她最好的止痛药是哈达瑜伽，这是一系列旨在打开身体通道的姿势，因此能量会自由流动。 “它有助于运动的范围，当身体能够移动时，你不会有太多的痛苦，”她说，为了减轻疼痛，霍尔布鲁克每天进行约30分钟的瑜伽练习 一些小的研究表明瑜伽可以帮助减少疼痛，疲劳，肿胀和关节炎耀斑，尽管研究仍处于早期阶段。在2009年的一项研究中，替代疗法在健康和医学

中， Holbrook说，每周一次的瑜伽课程，持续10周，感觉疼痛和抑郁症状减轻

适合最适合你的瑜伽类型，Holbrook说，她尝试的第一个瑜伽课程节奏太快，所以哈塔是一个更好的她说，加州Rancho Palos Verdes的拉克，腿举，SAMe，Tumeric

Mike Clark，62 在大约12年前开始出现膝盖骨关节炎。发展中的问题，然后另一个跟随，但它没有减缓这个热心的网球运动员和游泳运动员，即使是疼痛可以是激烈的。“如果我走得很远，疼痛可以是1到10的6或7，”他说。他发现，疼痛程度也随着温度和湿度的变化而变化。高湿度的冷空气是膝盖最差的天气。 他的缓解疼痛的新策略不涉及处方药。相反，克拉克做了运动前的延伸，以预防他的膝盖酸痛。他还通过小腿举升来增强膝盖周围的肌肉，并服用SAMe和姜黄补充剂。

SAMe（S-Adenosyl-L-methionine的简称）的研究表明，它可以帮助缓解炎症和疼痛骨关节炎。根据关节炎基金会的资料，一些研究表明，它与葆乐康和萘丁美酮等非处方药和处方药相当。姜黄的缓解疼痛的证据 - 印度咖喱中的一种香料 - 它的味道不那么令人信服。“但是，像克拉克这样的传奇故事显示出一些成功：在他的计划的帮助下，他仍然适合两次双打每周打网球，总共打六个小时，并尝试每天游泳。

即使你没有进入瑜伽或芳香疗法，你日常工作中意外的补充可以帮助缓解一些痛苦。请记得随时咨询您的医疗保健提供者，确保补充剂或替代治疗与您的治疗方案安全配合。