慢性疼痛患者，类风湿关节炎的标志，需要高质量的睡眠。事实上，一项对971名成年人的调查显示，那些每晚睡眠少于6小时的人第二天更有可能报告麻烦的疼痛。而睡眠时间较短的疼痛可能是一个恶性循环 - 其他研究表明，那些报告白天疼痛程度高的人在那天晚上睡觉的时间会比较困难
如果您患有类风湿性关节炎，您有机会与之抗衡慢性或周期性的疼痛，僵硬和睡意，可以在夜间唤醒你，干扰高质量的睡眠并导致失眠。为了提高生活质量，需要解决你的不眠之夜和痛苦的日子。幸运的是，解决这个问题也可以改善其他问题。
当类风湿性关节炎疼痛打乱睡眠时
当马萨诸塞州斯普林菲尔德的Debbi Hirshfield被诊断患有类风湿性关节炎时，获得良好的睡眠成为一个问题，因此她决定买一张新床。
她去的商店提供了一个计算机诊断，当她躺在床垫上时，她的身体的压力点，然后推荐一个合适的产品。 “Hirshfield回忆说：”我上床睡觉的时候更舒服。“
以下是一些有用的技巧：
- 芳香疗法 Hirshfield发现薰衣草的香味有助于缓解她的放松并最终睡眠。喷洒在你的亚麻布上的薰衣草薄雾或喷在脉搏点上的精油可能会有帮助。
- 温暖的牛奶 当Hirshfield真的睡不着时，她起床并加热一些杏仁或豆浆。她说，喝一种舒缓的温饮似乎有帮助，
- 睡在光照下 如果类风湿性关节炎药物副作用导致您在夜间过热，请考虑Hirshfield的另一种改变：让您的床，然后睡觉轻轻地移动位置
- 许多类风湿性关节炎患者的头部至脚趾疼痛是现实。对于赫希菲尔德来说，这意味着她必须对自己的身体非常温和和尊重，因为她在晚上转换位置以尝试找到舒适的睡眠方式。 了解压力。
- 除了类风湿性关节炎疼痛，Hirshfield还承认这种压力偶尔在夜间唤醒她。她说，这是生活的一部分。 Hirshfield说，你会在睡觉前记录压力，作为在睡觉前释放这些想法的一种方式。 听你的直觉
- 你会得到很多关于改善睡眠的建议。关于你实际尝试的内容。研究你的选择并尝试吸引你的想法，但最重要的是相信你的直觉，了解可能适合你的解决方案。 创建一个早晨仪式。
- 一个艰难的夜晚可能会让你难以起床早上。赫希菲尔德创造了一个早晨仪式，帮助她为她的一天做好准备。她使用一种凉爽，缓解疼痛的凝胶产品，这有助于治疗她的关节疼痛。在其他日子里，她将自己“拖”到了她的淋浴室里，她有一个淋浴座椅，并且可以轻轻缓慢地加热她的疼痛关节。 Andrew Ruthberg医学博士，拉什大学医学中心的风湿病学医学助理教授。芝加哥，建议寻求睡眠专家的帮助，如果您持续存在与风湿病专家一起工作后无法缓解的睡眠问题或进行其他改变以改善睡眠质量。
失眠和睡眠障碍可能是由于类风湿性关节炎疼痛或类风湿关节炎药物的副作用，但一些患者有其他情况，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征，需要分别评估和治疗。
Ruthberg也提供了这些提示：
观察咖啡因
- 白天可以补充咖啡因睡眠不足的倾向，但这可能会使第二天晚上难以入睡。确保中午以后不喝含咖啡因的饮料 避免打盹
- 如果夜间睡眠不好，可能会导致下午衰退，并且几乎不可避免地会拉扯睡眠。不要屈服，下午小睡可以使睡眠更加难以捉摸 保持卧室睡觉
- 扔掉电视，禁止卧室里的办公室工作。至少在心理上，知道你的卧室的优先顺序是睡眠和性，而不是别的。Hirshfield说，良好的心理状态也有帮助。受她母亲阿姨的鼓励，她继续在晚年继续使用小提琴，Hirshfield试图保持乐观，无论她在睡眠和疼痛方面有何困难。 在日常健康风湿性关节炎意识中心了解更多信息。
