吸烟会伤害您身体的每个器官。虽然踢尼古丁的习惯很难，但这样做的健康益处远大于无烟的斗争。主要好处？美国心脏协会纽约/新泽西州/康涅狄格州/长岛遗产分支机构的创始人之一，董事会认证的心脏病专家William A. Tansey，III，MD，FACC的William A. Tansey说。 “吸入烟草烟雾 - 无论是作为吸烟者还是通过”二手烟“ - 危害您的免疫力，并解决多种问题，包括频繁的呼吸道感染，肺癌，胃癌和膀胱癌，也许最重要的是心脏病发病率增加疾病和中风，“他说，
当你吸气时，你的身体会发生什么？坦西博士解释说，每吸一口可能含有4000多种有毒碳氢化合物的烟草烟雾，都会暂时麻痹呼吸道中的纤毛和小纤维，这些纤维通常会捕获吸入致病颗粒并将其处置掉。 “瘫痪这个重要的人体防御机制就像从树上扯下树皮，让虫子自由进入，”他说。随着纤毛恢复活力，随后的每次烟草烟雾“重拳”都会阻碍它们。 “这可能导致心脏和呼吸系统疾病，”坦西补充说，
戒烟的心脏健康效益
戒烟对健康有短期和长期的益处。 “踢尼古丁的习惯恢复了你身体纤毛的全部功能和活力，”坦西说。随着时间的推移，你还可以显着降低因吸烟导致的疾病的风险，并减缓动脉粥样硬化等疾病的进展，这是血管壁炎症过程，Tansey说道，这是造成心脏病发作和中风的原因之一。 “尽管动脉粥样硬化的逆转尚未得到令人信服的证明，但很显然，尼古丁的缺乏与这种疾病的进展缓慢有关，”他说，“戒烟的第一个健康益处可能会在20根据俄亥俄州哥伦布市麦康奈尔心脏健康中心俄亥俄州健康尼古丁依赖项目主任汤姆休斯顿医学博士的说法，最后一次吸脂后数分钟。 “你的血压和脉率恢复正常，”他解释说，“你需要24个无烟时间来消除身体内的一氧化碳和肺部，以开始清除粘液和其他吸烟残渣。”
下面是戒烟者身体明年发生的健康变化的快速时间表：
48小时
- - 身体内没有残留尼古丁。你的味觉和嗅觉能力大大提高。 72小时
- - 呼吸变得更容易。 2 - 12周
- - 您的循环状况改善 3 - 9个月
- - 咳嗽，喘息和呼吸问题会随着您的肺部变得更好功能增加高达10％ 1年
- - 心脏病发作的风险降低到吸烟者的一半左右 而且，即使在经验丰富的吸烟者点亮30年以上。 “戒烟或接触吸入烟草对心脏健康具有巨大的益处，无论吸烟多长时间，”坦西博士说，
戒烟尼古丁习惯
如果您经常吸烟几周或更长时间，突然停止 - 或甚至大大减少吸烟数量 - 您可能会出现戒断症状。您的前几天无烟日期很可能是最艰难的。根据美国癌症协会的不同因素，例如您吸烟的时间长短以及您使用的香烟类型，可能会影响您的身体去除尼古丁及其副产品所需的时间。
一般而言，经常吸烟者在停止后约3至4天内会在体内产生尼古丁或其副产物。您可能经历的戒断症状最常见的症状可能包括：
头晕（戒烟后可能持续1-2天）
- 抑郁和/或焦虑
- 感到沮丧，急躁和愤怒
- 烦躁，烦躁不安，注意力不集中
- 睡眠问题，包括入睡和入睡困难以及噩梦或噩梦
- 头痛
- 疲劳
- 食欲增加
- 症状通常出现在最后一支香烟的几个小时，并趋于在2至3天后达到峰值。戒断症状可以持续几天到几周。
经过时间考验的建议
坦西坦言戒烟是艰难的，但有些事情可以做，以增加您的成功变化。他向病人建议的有效技巧包括：
记下。
- 记录日记或撰写私人信函给自己。然后在需要提醒您为什么不吸烟对您很重要时提醒您重新阅读 设置您自己的参数
- 规定您必须吸烟的有限数量的卷烟，例如每餐后吸烟2次例。不要抽烟，不要少！在这个级别成功几个月后，减少金额。最终，完全停止的决定并不会那么困难。 尝试尼古丁替代疗法
- 与医生讨论尼古丁口香糖，贴剂和其他助剂，可能有助于减少您的渴望并使其更容易戒烟好的 牵涉其他。
- 让自己对朋友或家人负责。让爱人失望比让自己失望更难。另外考虑加入支持小组 - 亲自参加会议可能会在方便的地方举行，但也有在线支持小组，让您有机会在有空时分享和发泄。
