纽约市纽约长老会医院的一位护士执业医师和认证的糖尿病教育工作者，魏被诊断患有RA她三十出头。她之前的练习选择是有氧运动和滑旱冰，但是当她去旧金山旅行并且不想带上她的旱冰鞋时，情况发生了变化。她加入她的一个朋友跑步。
那次旅行是在六月，而在十一月她跑了她的第一个5K。一年后，她开始了她的第一次纽约市马拉松比赛。现在，她在跑步鞋上的跑步距离远远超过她的旱冰鞋。“
我非常幸运，能够跟上跑步的速度，”魏说。她成功的一部分就是她与RA合作的方式。当她的关节起作用时，她倾听她的身体并放慢对疼痛管理的训练。
最近，她的膝盖一直困扰着她。 “我开始怀疑我是否需要缩短距离并做半程马拉松，”她说。 “你必须做你能做的事情。”但是她发誓不要让它停止跑步。
如何用RA进行锻炼
通常，医生建议患有RA的人在返回活动之前缓解他的临床研究员，马里兰州弗雷德里克的关节炎治疗中心主任Nathan Wei博士以及韦斯特的弟弟说，魏的治疗使她的症状得到了控制，但她仍然偶尔会出现晕厥需要调整她的药物治疗方案。多年来，一些突发事件已经停止了她的训练。她每年都尝试参加纽约市的马拉松比赛，但由于RA发作而缺席了一些比赛。
但是，魏博士说，有人在被诊断为RA之前并不习惯运动，避免高影响的活动，并首先尝试在关节上更温和的练习，如骑自行车，游泳和在健身房使用椭圆机。
研究发现，RA患者可以锻炼并获得其好处 - 例如更好的心血管健康，增加肌肉力量和体重减轻 - 即使他们在做高强度运动时也不会造成关节损伤。运动可能更加重要，因为研究还发现，由于这种疾病，RA患者可能会丧失高达70％的力量。寻找正确的RA强度和疼痛管理组合是关键。
与RA一起跑步的技巧
对于魏来说有效的方法可能也适用于您。她的马拉松训练秘诀和魏博士的防止伤害建议包括：
穿上合适的鞋子
魏发现非常缓冲的鞋子对她来说最适合她。而且因为RA的脚扩大了，所以她现在穿的是男式跑鞋。
避免过度用力过度。 当魏觉得不舒服时，她不跑步。她说：“如果我醒来后觉得不舒服，我就不会跑步了。”当她已经跑出去的时候也是一样。如果她在一定距离内不舒服，她会缩短跑步时间。
热身并冷静下来。 Dr。魏说，锻炼开始时需要花时间来加热，而不是太快加快强度。此外，他建议在结束锻炼之前花费最后几分钟的时间冷静下来
当你感觉最好的时候锻炼 虽然下午的疲劳对魏不是很不好，她知道如果她不在早上跑步，她会在今天晚些时候失去动力。她还与朋友一起跑步，以获得额外的动力。
早晨起床 晨僵是RA最常见的症状之一。 Wei醒来的时间足够早，有足够的时间在出门之前有时间四处走动，锻炼出关节的任何刚度
交叉训练以防止受伤
魏知道跑步后伸展很重要，需要花时间为跑步者进行典型的伸展运动，如四和腿筋拉伸。魏博士说，与RA患者相比，RA患者可能需要更多的伸展因为关节炎使他们更容易受伤。如果一个特定的关节在预热，锻炼，冷却和拉伸后困扰着你，他建议马上除冰。然后，在24小时后，施加湿热，如温热敷，以防止受伤。
