运动似乎很容易。投掷一些跑鞋或跳上一辆自行车，然后离开你。然而，要充分发挥锻炼的效果，还需要了解一些事项：目标心率。
目标心率：设置步速
尽管可以轻松地在街区周围漫步并称它为一天，以适当的强度和适当的时间进行锻炼对于改善健康和达到健身目标至关重要。您的目标心率，即运动过程中您希望达到的每分钟特定心跳次数，是您的指导。
“当您听到目标心率时，我们确实在谈论保持心率的范围。这被用作运动强度的指标，“盐湖城威斯敏斯特学院健身协调员Laura Stusek说。 “每个人都没有一个目标心率，这取决于你的目标，年龄和一般健康状况。”
目标心率：你的个人范围
首先从220减去你的年龄，以找到你的最大心率，或每分钟节拍。然后将最大心率乘以0.65 - 这是您的范围的低端--85。 - 这是您的范围的最高端。这两个数字组成了你的目标心率区。请注意，一个人不应该以最大心率进行运动。
例如，30岁的人会从220减去30，最大心率为190。为了找到目标心率区域的低端，将190乘以0.65为124.对于高端，乘以190乘以0.85为162。因此，30岁的目标心率区域为124至每分钟162次心跳
目标心率：锻炼增益
“锻炼顾问Thomas A. Fox说：”目标心率区是可以在没有伤害或过度劳累的情况下获得最大收益的地方。 健康和体重减轻系统 。
即使在目标心率区内，变化也很重要。“不仅仅是单一的心率目标，有多个区域是有益的，”Erica说。 Rush-Copley Healthplex，健身中心奥罗拉，伊利诺伊州的运动主管Tuttolomondo“在三个不同区域进行训练有助于锻炼更聪明，而不是更难。它可以帮助你减轻体重，增加新陈代谢，提高速度，避免过度训练。“
一个好的锻炼，例如，将光（60％至70％），中度（70％至80％）和硬（80％ 90％）区域
检查目标心率
测量脉搏可以帮助您估计目标区域的位置，将食指放在脖子一侧的颈动脉上，不要使用拇指，因为它有自己的脉搏，可以使计数不准确;注意不要太用力，计数10秒，第一次拍为零，然后乘以6;
“脉率只能给出估计值“Tuttolomondo说道，为了获得真正准确的心率读数，可以考虑购买一台心率监测仪，最好的心脏监测仪有一条肩带，可绕胸部传输信息，并将信息无线传输到戴在手腕上的设备就像一块手表一样，要小心手腕上的显示器，因为测量的面积很小很难得到真正准确的读数。
另外，请注意只有握住扶手才有心率读数的健身器材。这些传感器不仅能够吸收手机，听筒和音乐设备的干扰，还需要施加一致的压力，并且在移动时很难做到。
为了提高心率，“无论你在做什么活动，只要再努力一点，“Stusek说。 “如果你在跆拳道课上，踢得更高，如果你正在走路，试着在斜坡上慢跑或慢跑一下。”一些机器还允许增加更多的张力，倾斜度或速度来提高心率。
目标心率：“脂肪燃烧区”
所谓的“脂肪燃烧区”的名称因为在低强度有氧运动中身体使用脂肪作为能源。另一方面，在高强度的情况下，身体厌氧地工作，使用储存的能量如血糖作为燃料。然而，最重要的不是所使用的能量类型，而是整体数量。
例如，20分钟的间歇训练，在这段时间内，您步行一分钟，慢跑一分钟，燃烧的卡路里比单纯步行20分钟，即使间歇训练将你移出脂肪燃烧区
随着时间的推移，你的身体会适应一套锻炼，所以一定要将你的程序混合不同的练习，持续时间和强度以保持身体努力工作。一点点变化将帮助你保持健身目标，并在这个过程中获得乐趣。
