每个人都有气，但有些人比其他人更加困扰。尽管有许多饮食和生物因素会影响您体验的气体量，但您的生活方式也会影响您身体消除气体的程度，以帮助您感觉更舒适。例如，经常锻炼，包括加强腹部肌肉，可以帮助消化并缓解气体和腹胀。
您是否经历过度气体和腹胀？
气体是消化的正常部分，但您有多少取决于许多变量，包括你的饮食习惯，你吃什么时间和多快以及消化系统的效率。 “通过气体是正常的，”医学系助理教授，芝加哥洛约拉大学营养服务医学主任，胃肠病学医师Lena Palmer说。 “一般人每天通过10次气，但每天通气20次仍被认为是正常的。” Palmer博士补充说，15％到30％的健康人群也会不时经历腹胀。
但是气体对人的影响是不同的。那些更敏感的人可能会发现即使是少量的气体也会感到不适。
消除腹胀：在你吃完后开始行动
缓解腹胀不适的一种方法是开始行动。虽然你可能想在大餐后小睡一会，但是步行10到15分钟。散步，慢跑，健美操和其他类型的锻炼可以帮助刺激气体通过消化道。
2008年在 胃肠和肝脏疾病杂志 上发表的一项德国研究检查了饮酒无论是浓咖啡还是口味利口酒，或是在大餐后在跑步机上悠闲地散步。虽然饮料对消化没有影响，但研究发现步行帮助更快速地将食物通过胃部。当胃排空得更快时，气体能够更快地移动到小肠中，并减少痛苦。
抵抗U气躺下
尽管许多经历气体或腹胀的人在水平时感觉更好，实际上保持直立更好
“简单地躺下往往可以缓解腹胀，”帕尔默说。 “但关于气体和腹胀的事情是，当你躺下时，气体不太可能从身体中流出，你可能会感觉好些，但实际上你会吸收更多的气体。”
2003年的一项研究发表在 肠道 杂志上，涉及8名健康人，发现直立姿势在减少肠道气体潴留方面要比躺在背部更有效。研究人员得出结论，身体姿势对通过消化系统的气体运动有很大影响。他们补充说，人们站立时气体的移动速度要比躺下时快。
气体减压锻炼
气体和腹胀也可能与您的活动水平和腹壁强度有关，帕尔默说。 “腹部肌肉的虚弱是腹胀的一个因素。”
腹部肌肉分离的人，被称为diastasis recti或从腹部手术中恢复的人，可能会有更艰难的时间将气体通过他们的消化系统，帕尔默说。 “胃部肌肉有助于将气体通过肠道，”她补充道。 “锻炼加强胃部肌肉或步行帮助移动气体可能会有所帮助。”
除了加强腹壁，研究表明，一般锻炼可以帮助缓解气体和腹胀。在 美国胃肠病学杂志 发表的2006年腹胀研究发现，身体活动有助于参与者移动气体并缓解其症状。研究人员指出，任何试图缓解气体和腹胀的人都应该了解经常锻炼的好处。他们还发现，对于气体救济，人们应限制他们躺倒在卧位或水平位置的时间。
帮助消化和减少气体的瑜伽
有些人比其他人对气体肠道伸展更敏感。压力可以增加这种敏感性，甚至刺激肠易激综合征患者的结肠痉挛，这种慢性疾病会导致腹部胀满，气体和腹胀。
放松疗法，如冥想，可以帮助减轻压力。研究表明瑜伽除了定期锻炼和步行外，还可以帮助减轻压力。在 Pain Research&Management 期刊上发表的一项2006年研究显示，有25名青少年患有胃肠痛苦，发现一个小时的教学瑜伽课程，然后是四周的家庭练习，录像减轻了他们的症状和疼痛。研究人员指出，参与者在研究过程中每天只需10分钟的瑜伽就可以获得这种好处。
不要忽视警告标志
气体在一天中通常会变得更糟，但是当您醒来时您应该感觉更好帕尔默说，早上起来。 “正常的气体模式是一夜之间感觉好一些，因为睡觉时它会减轻，”她说，“如果你的消化不舒服不符合常规模式，或者你的症状没有波动（这意味着他们大多数时间不变或出现），请去看医生。如果您的症状一周出现超过三次或症状是新的，您还应该与您的医生交谈。
如果您有以下任何症状，现在也应该去看医生：
胃部或盆腔疼痛
- 改变排尿习惯或排便情况，如更频繁地或不频繁地进入洗手间
- 疲劳
- 意外体重减轻
- 气体是一种常见的麻烦，但有办法打败腹胀一旦你确定这就是全部。保持活跃并保持压力，以减少气体，并帮助防止不适。
