2型糖尿病：7影响体重的令人惊讶的事情|你不知道它会破坏你的2型糖尿病减肥计划吗？发现可能在你和健康体重之间存在的令人惊讶的因素。

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健康习惯指南对于2型糖尿病

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知道超重或肥胖可能并不令人惊讶并且患有2型糖尿病会增加患糖尿病相关并发症的风险。或者说，从另一方面来说，通过健康的习惯，如饮食和运动，减肥可以帮助减少这些并发症和其他健康状况的风险。但是你可能没有意识到的是，即使你认为自己做的一切都是正确的，你甚至可能在不知情的情况下破坏你自己的减肥效果。

这里有7个令人惊讶的因素可能在你和一个更健康的体重 - 以及解决这些障碍的技巧，并通过两个经过认证的糖尿病教育者（CDEs）回到成功的道路上。

减肥障碍#1：你不知所措。

补救措施：

提交。如果需要，每天更新承诺 - 以增量为单位。 如果您超重或肥胖，减肥和维持体重的前景可能令人望而生畏。 “这是一项承诺，你需要每天重申这一承诺，”美国糖尿病协会卫生保健与教育总裁Margaret Powers博士，CDE博士说。为了减少威胁，她建议考虑承诺，就好像现在

一样。 “首先承诺在早上做出健康的选择，”她建议。 “然后再补充一点。”承诺在午餐，小吃，下班后，晚餐等方面做出健康的选择。即使您有时会习惯旧习惯，但每天都要这样做，并继续努力。 Powers博士说：“减肥最难的就是保持它。 “需要做很多工作，但重申承诺会让你每天都获得成功。” 减肥障碍#2：睡眠不足。

补救措施：

目标获得7每晚9小时的高质量睡眠;选择对糖尿病友好的夜间小吃 不仅睡眠不足会导致胰岛素抵抗，还会对与体重增加相关的激素造成严重破坏。当你没有得到足够的睡眠时，你的身体会产生更多的生长激素释放激素（促进食欲的激素），减少瘦素（食欲抑制剂）。 Powers说，熬夜的另一个基本问题是人们往往吃得更多。 “迟到会让你更有可能吃零食，”她说。根据2013年4月发表在

肥胖中的研究，您也可能更倾向于选择高热量甜味，淀粉味和咸味的深夜小吃，并且淀粉类零食不是平衡您的最佳选择血糖或体重减轻（或维持健康体重）减肥障碍#3：长时间不吃东西

补救措施：

将糖尿病友好小吃加入膳食计划中，不要跳过膳食 这在新诊断的2型糖尿病患者中特别常见。 “他们害怕吃东西并影响他们的血糖，”纽约蒙特菲奥尔医疗中心健康教育经理CDE Arcy Segura解释说。但他们不是唯一的。塞古拉说，在一段时间内一直在治疗糖尿病的人中间，也没有受过关于饮食问题的教育，也没有受过双轮班，没有时间吃饭的人的教育。但根据

中发表的动物研究，长时间不吃东西可能会导致胰岛素和葡萄糖的波动更大，并导致体重增加而不是体重减轻。营养生物化学杂志在2015年7月。减肥障碍#4：大量摄入健康食品……

补救措施：

保持健康食品，但要注意份量 吃对你有益的食物是健康糖尿病饮食的基本原则，但服食量和份量控制也很重要。 “很多时候人们把'健康'等同于'无限'，”塞古拉说。 “我的病人正在采摘真正健康的食物，如坚果，橄榄油和鳄梨，但没有意识到他们充满了卡路里。”

减肥障碍#5：你吃瘦肉蛋白质…但使用不健康的烹饪技术来准备它们。

补救措施：

使用烹饪喷雾或少量橄榄油烹制。 Segura说，蛋白质不像牛肉或家禽一样，不一定会影响血糖，但它们会影响胆固醇和腰围。精益蛋白质对减肥效果更好，它们被推荐为健康2型糖尿病饮食的一部分，但制备也很重要。 “用黄油或太多的橄榄油煎炸或煎炸会破坏体重减轻，”塞古拉说，“ 减肥障碍#6：你无意识地吃草

补救措施：

练习正念吃零食;用健康的替代品取代放牧

健康的零食在糖尿病饮食中被鼓励，但无心的放牧会导致额外的卡路里和体重增加。 “它每天只需要额外100卡路里的热量，而且每年需要增加10磅，”Powers说。 “这是多了一片烤面包或约六盎司的果汁。”相反，她说，如果你每天减少100多卡路里，一年可能会减掉10磅。如果你是一个盲目的吃草人，请提前安排并准备对糖尿病友好的零食。 “当你走进厨房时不要吃东西。坐下来，享受并且留意食物，“权力建议。她还建议用另一种行为取代放牧。例如，跳过去办公室厨房的行程（您知道早上会有甜甜圈），然后沿另一个方向走动办公室，或者用柠檬代替草本茶。减肥障碍#7：您认为因为你运动过，你可以吃甜点。补救措施：

运动，但不要吃甜点。尝试以低热量或无热量的方式满足您的甜食

控制好糖尿病意味着通过平衡饮食与体育活动以及服用任何糖尿病药物来控制血糖。当谈到平衡血糖时，您可以做出一些权衡。例如，如果你想要一个甜点或甜点，塞古拉建议保持在前餐不含淀粉。但是“如果你的总体目标是减少卡路里和减肥，那么吃甜点并不一定是最好的选择，”鲍尔斯指出。这是因为锻炼不太可能抵消甜点中的卡路里量。 “如果你看看你步行一英里所消耗的卡路里多少，那么卡路里并不是很多”，Powers说道，“弥补这些减肥障碍可能无法解决你所有的问题，但它可以帮助你取得进步。如果您在减肥或维持健康体重方面仍遇到麻烦，请咨询医生或CDE，了解有关调整计划的信息。有些人可能需要更重要的减肥干预措施和支持才能实现其目标。